Strests izraisa vairākas izmaiņas hormonālajā sistēmā, kas izraisa paaugstinātu hormonu, tādu kā adrenalīns un kortizols, ražošanu, kas ir svarīga ķermeņa stimulēšanai un atstāj jums gatavu izaicinājumiem.
Kaut arī šīs izmaiņas ir labas īsā laika periodā un palīdz risināt daudzas problēmas, kas rodas ikdienas dzīvē, ja tās notiek nepārtraukti, piemēram, hroniska stresa gadījumā, tās var radīt nopietnas veselības problēmas. Tas ir tādēļ, ka hormonālās izmaiņas izraisa citas izmaiņas organismā, piemēram, palielināts muskuļu sasprindzinājums, zarnu mikrofloras izmaiņas, piemēram, imūnsistēmas samazināšanās.
Šeit ir daži praktiski padomi, kā cīnīties pret stresu un izvairīties no šīm problēmām.
1. Bezmiegs
Stress var izraisīt vai pasliktināt bezmiegs, jo, papildus stresa situācijām, piemēram, ģimenes problēmām vai darbā, kas var radīt grūtības gulēt miegā, hormonālās izmaiņas arī rada miega traucējumus naktīs, būtiski samazinot atpūtu.
Ko darīt: dažās stratēģijās, kas var palīdzēt, dzert glāzi piena pirms gulētiešanas, izvairoties no kofeīna līdz 3 stundām pirms gulētiešanas, saglabājot telpu vēsā, vājā apgaismojumā un ērti, un, galvenais, nedomāju par problēmām, kas saistītas ar stresu. Skatiet citus vienkāršus padomus labākam miega režīmam.
2. Ēšanas traucējumi
Binge eating vai anorexia ir ļoti bieži sastopamie ēšanas traucējumi, ko izraisa pārāk liels stresu, jo, ja ķermenis ir pārslogots vai ir ārpus kontroles, mēģiniet atrast veidus, kā rīkoties ar šīm nepatīkamajām sajūtām, ēdot ēšanas.
Ko darīt: konsultējieties ar dietologu un psihologu, jo ārstēšanai jābūt atbilstošai, piemēram, ņemot vērā ēšanas traucējumus, svaru, vecumu, pašnovērtējumu un spēju.
3. Depresija
Ilgstoša kortizola, kas ir stresa hormons, kā arī stresa izraisītā serotonīna un dopamīna līmeņa pazemināšanās ir cieši saistīta ar depresiju. Tādā veidā, ja jūs nevarat pārvaldīt vai tikt galā ar stresa situācijām, hormonu līmenis tiek mainīts ilgu laiku un var izraisīt depresiju.
Ko darīt: pieņemt stresa samazināšanas uzvedību, piemēram, izvairīties no negatīvām domām, pakļaut sevi saulei vismaz 15 minūtes dienā, gulēt 6 līdz 8 stundas dienā, regulāri trenēties, izvairīties no izolēšanas un staigāt ārā . Ja nepieciešams, konsultējieties ar psihologu, lai vadītu atbilstošu ārstēšanu.
Turklāt daži pārtikas produkti, piemēram, banāni vai rīsi, var arī palīdzēt cīnīties ar depresiju. Skatiet pilnīgāku ieteicamo pārtikas produktu sarakstu.
4. Sirds un asinsvadu problēmas
Stress var izraisīt artēriju un vēnu saspiestu, kā rezultātā samazinās asins plūsma, neregulāra sirdsdarbība un pat artēriju sacietēšana. Tas palielina trombu veidošanos, sliktu asinsriti, insultu, paaugstinātu asinsspiedienu un pat infarktu.
Ko darīt: Ēd veselīgu uzturu, dodot priekšroku dārzeņiem, dārzeņiem un augļiem, kā arī regulāri praksi, piemēram, izmēģināt relaksācijas paņēmienus un masāžu.
5. Kairinātu zarnu sindroms un aizcietējums
Stress var izraisīt patoloģiskas kontrakcijas zarnās, padarot to jutīgāku pret stimuliem un izraisot tādus simptomus kā meteorisms, caureja un vēdera uzpūšanās. Tātad, ja stress ir nemainīgs, zarnas var pastāvīgi palikt ar šīm pārmaiņām, izraisot kairinātu zarnu sindromu.
Tomēr dažos gadījumos stress var izraisīt pretēju zarnu floras izmaiņu dēļ, kas personai liek biežāk nokļūt vannas istabā, tādējādi veicinot aizcietējumus vai pasliktinoties.
Ko darīt: ēdiet sabalansētu diētu, kas ir bagātāks ar šķiedrvielām, papildus uzņemšanas laikā ir aptuveni 2 litri ūdens. Attiecībā uz kairinātu zarnu, pretsāpju līdzekļus var izmantot arī, lai mazinātu simptomus un, galvenais, ēst mazu tauku, kofeīna, cukuru un alkohola, jo šie pārtikas produkti pasliktina simptomus.
Uzziniet vairāk par kairinātās zarnu sindroma vai aizcietējuma simptomu mazināšanu.
