Pirmais A vitamīna deficīta simptoms ir grūti pielāgoties nakts redzei, sausai ādai, sausiem matiem, trausliem nagiem un pasliktinātām imūnsistēmām ar bieži sastopamu gripu un infekcijām.
A vitamīnu var atrast tādos pārtikas produktos kā ķirbis, burkāni, papaija, olu dzeltenums un aknas, un pieaugušo ķermenis var uzglabāt aknu daudzumu līdz 1 gadam no šī vitamīna, bet bērniem šis krājums ilgst tikai dažas nedēļas.
Sastopoties ar deficītu, A vitamīna trūkuma simptomi ir:
- Nakts aklums;
- Pastāvīgi sveces un saaukstēšanās;
- Pūtītes;
- Sausa āda, mati un mute;
- Galvassāpes;
- Nagi, kas ir trausli un viegli pīlings;
- Apetītes trūkums;
- Anēmija;
- Samazināta auglība
A vitamīna deficīts ir biežāk sastopams cilvēkiem ar nepietiekamu uzturu, gados vecākiem cilvēkiem un hronisku slimību gadījumā, piemēram, iekaisīgu zarnu slimību.
Ja invaliditātes risks ir lielāks
Tā kā A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, slimības, kas ietekmē tauku uzsūkšanos zarnās, arī samazina A vitamīna uzsūkšanos. Tādējādi rodas tādas problēmas kā cistiskā fibroze, aizkuņģa dziedzera nepietiekamība, zarnu iekaisuma slimība, holestāze vai bariatrītiskās šunces operācijas gadījumi tievo zarnu, palielina risku izraisīt A vitamīna deficītu.
Turklāt pārmērīgais alkohola patēriņš samazina retinola pārvēršanu retinoīda skābei, kas ir A vitamīna aktīvā forma un kas pilda savas funkcijas organismā. Tādējādi alkoholisms var būt iemesls arī šī vitamīna simptomu trūkumam.
Ieteicamā summa dienā
A vitamīna A ieteicamais daudzums dienā mainās atkarībā no vecuma, kā parādīts zemāk:
- Bērni līdz 6 mēnešu vecumam: 400 μg
- Bērni vecumā no 7 līdz 12 mēnešiem: 500 mikrogrami
- Bērni no 1 līdz 3 gadiem: 300 mikrogrami
- Bērni vecumā no 4 līdz 8 gadiem: 400 mikrogrami
- Bērni vecumā no 3 līdz 13 gadiem: 600 mikrogrami
- Vīrieši vecāki par 13 gadiem: 1000 mikrogrami
- Sievietes vecākas par 10 gadiem: 800 μg
Parasti veselīgam un daudzveidīgam uzturam ir pietiekams daudzums ikdienas A vitamīna ieteikumu, un ir svarīgi tikai lietot šī vitamīna piedevas saskaņā ar ārsta vai uztura speciālista ieteikumiem.
.jpg)
