Lai saglabātu piemērotību menopauzei, ir svarīgi regulāri samazināt kaloriju patēriņu un izmantot kādu no aktivitātēm. Šajā stadijā hormonālas izmaiņas rada lielāku tauku uzkrāšanos vēderā, tādēļ ir svarīgi veikt vingrojumu, kas spēj palielināt sirdsdarbības ātrumu.
Daži padomi menopauzes saglabāšanai ir šādi:
1. Prakses vingrinājumi
Sāciet veikt kādu veidu vingrošanu, piemēram, pastaigām, braukšanu, riteņbraukšanu, trenažieru nodarbību apmeklēšanu vai dejām vismaz 1 reizi 3 reizes nedēļā vai 30 minūtes katru dienu. Ūdens vingrinājumi ir lieliski, jo tie nostiprina muskuļus, nesareļģē locītavas un sviedri netraucē.
2. Ēd vairāk šķiedrvielu
Visu ēdienu laikā patērē augsta šķiedrvielu pārtikas produktus, lai saglabātu ķermeņa sajūtu un samazinātu badu, uzlabotu zarnu darbību un ēst ar zemu tauku saturu uz cukura balstītu uzturu, dodot priekšroku jēlu salātiem, vārītiem dārzeņiem, liesu gaļu, sāli un gaismu, un dzert vismaz 2 litrus ūdens vai zaļā tēja dienā, jo tas mitrina ķermeni un apkaro sausu ādu.
3. Hormonu nomaiņa
Hormonu aizvietošana palīdz saglabāt hormonu līmeni līdzsvarā, apkarojot menopauzes simptomus. To var izdarīt, lietojot zāles, kas tiek pārdotas aptiekās, vai, protams, balstoties uz sojas lecitīnu, sojas olbaltumvielām, kas palīdz līdzsvarot sieviešu hormonus, palīdzot sievietēm sasniegt menopauzes labklājību.
Uzziniet par citām dabiskām stratēģijām, lai uzlabotu menopauzi šādā videoklipā:
