Šie treniņu stiepšanās vingrinājumi palīdz atpūsties un pievilināt muskuļus, cīnīties pret muguras sāpēm un kakla sāpēm, kā arī ar darbu saistītiem ievainojumiem, piemēram, tendinītu.
Šie vingrinājumi ir vienkārši un var tikt veikti birojā 1 vai 2 reizes dienā, kā arī palīdz uzlabot asinsriti, cīnīties ar muskuļu nogurumu un nogurumu, un to vajadzētu veikt katru dienu vismaz 5 minūtes.
Tos var veikt sēžot vai stāvot, un, lai tie stātos spēkā, katram stiepšanās laikam jābūt no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, un jums vajadzētu veikt vienu vingrinājumu vienlaikus bez vajadzības atkārtoties. Skatiet relaksējošu pašmasku, ko jūs varat darīt darbā, lai cīnītos ar sāpēm mugurā un uzlabotu koncentrāciju, noklikšķinot šeit.
Izstiepjas muguras un plecu sāpēm
1. Pagrieziet abas rokas uz augšu, pirkstu savstarpēji savienojot, jo attēls rāda, lai izstieptu muguru, vienlaikus paliekot šajā pozīcijā, lēnām skaitot līdz 30.
2- No šī stāvokļa, pagrieziet rumpi uz labo pusi un nostājieties šajā stāvoklī 20 sekundes, tad pagrieziet rumpi kreisajā pusē un turiet nospiestu vēl 20 sekundes.
3. Uzstādiet, noliecieties uz priekšu, kā parādīts attēlā, nesaliekot ceļus un nedaudz nošķirot kājas, vienā virzienā, kā pleciem, 30 sekundes.
Mikroviļņu droša marles spilventiņa var būt laba palīdzība muguras sāpēm un plecu sāpēm, jo jūs pavadāt daudz laika sēžot, strādājot ar datoru vai stāvot, stāvot tajā pašā pozīcijā uz ilgu laiku.
Ja vēlaties, varat izgatavot mājās gatavotu komprese, piem., Ieliekot rīsus zeķēs. Tātad, kad vien jums nepieciešams, to var sildīt mikroviļņu krāsnī 3 līdz 5 minūtes un novietot to sāpošajā zonā, ļaujot tai darboties 10 minūtes. Kompresijas siltums palielina asinsrites veidošanos apgabalā, atbrīvojot sāpes un sasprindzinātu muskuļu sasprindzinājumu, ātri paverot simptomus.
Tālāk ir norādīts, kā to izdarīt kompresē šādā videoklipā:
Stiepšanās, lai novērstu un ārstētu tendinītu plaukstas locītavā
4. Uzstādiet vai sēdējiet nostājā, kas parāda attēlu, kamēr jūs jūtaties, ka rokas muskuļi stiepjas. Uzturiet šo pozīciju 30 sekundes un pēc tam dariet to pašu, kas stiepjas ar otru roku.
5. Pagrieziet vienu roku uz priekšu un, no otras puses, paceliet plaukstas roku uz augšu, pagriežot pirkstus atpakaļ, līdz jūtat, ka apakšdelma muskuļi stiepjas. Stāviet šajā pozīcijā 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet to pašu striju ar otru roku.
6- Tajā pašā pozīcijā kā iepriekšējā vingrinājumā, pagrieziet palmu uz leju un spiediet pirkstus, kā parādīts attēlā, un turiet šo pozīciju 30 sekundes, pēc tam rīkojieties ar otru roku.
Tendinīta slimniekiem būtu jāizvēlas likt aukstās kompreses sāpes vietā, ļaujot viņiem rīkoties 5 līdz 15 minūtes, uzmanīgi iesaiņot komprese ar plāniem audiem vai salvetes, lai nesāpētu ādu. Auksti samazina iekaisumu un sāpes, ko izraisa tendinīts dažu minūšu laikā.
Bet, kad jūs veicat stiepšanās vingrinājumus un izmantojat saspiestu tajā pašā dienā, vispirms vispirms jādara. Noskatīties video un uzziniet, kā barošana un fizikālā terapija var palīdzēt ārstēt tendinītu:
Izstiepšanās, lai uzlabotu kāju apgrozību
7. Vienmērīgi novietojiet kājas kopā blakus, salieciet vienu kāju atpakaļ, turiet savu kāju, lai pagarinātu jūsu augšstilba priekšu, 30 sekundes stāvot, un tad veiciet to pašu vingrinājumu ar otru kāju.
8. Uzstādiet nostāju, kurā parādīts šāds attēls, turklāt kāju labi izstiepts un lielais pirksts vērsts uz augšu, lai justies muguras un augšstilbu vidus stiepjas. Uzturiet šo pozīciju 30 sekundes un tad dariet to pašu ar otru kāju.
Šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti, lai palīdzētu atpūsties, atvieglotu muskuļu sāpes un uzlabotu asinsrites veidošanos, un ir piemērots visiem cilvēkiem, kas strādā sēžoties vai stāvot, vienmēr ir tādā pašā stāvoklī ilgu laiku, tāpat kā personām, kas strādā birojos vai uzglabāt pārdevējus, piemēram.
Bet papildus šiem stiepēm citi svarīgākie padomi ir arī novērst nepareizu smagos priekšmetu pacelšanu, piespiežot muguru un sēžot pareizi, jo mugurkaula stīvums tiek turēts īpaši darba laikā, lai izvairītos no muskuļu kontrakcijas un deformācijas, kas var radīt traucējumus un intensīvas sāpes. Lasīt: 6 padomi, lai saglabātu labu stāju sēž
Tiem, kas ilgstoši strādā, ir jābūt uzmanīgiem, lai ik pa stundu staigātu dažas minūtes, lai izvairītos no sāpēm kājās, muguras un pat potīšu pietūkumā, kas šajā situācijā ir ļoti izplatīta. Ja jums ir sāpes kājās, noskaidrojiet, ko jūs varat darīt, lai atbrīvotu šo diskomfortu, noklikšķinot šeit: Kā atvieglot un ārstēt sāpes kājās ar masāžu, kas tiek veikta ar bumbiņām.
