Olu diēta pamatojas uz ēdienreizēm, kas satur 2-4 olas dienā, padarot diētu bagātīgu olbaltumvielu un ļoti satuvinot, novēršot badu ilgāk.
Olu vairs nav veselīguma ļaundaris, jo tiek pierādīts, ka ikdienas patēriņš nerada problēmas, piemēram, augsts holesterīna līmenis un aterosklerozi. Pretēji izplatītajai pārliecībai, olšūna palīdz regulēt holesterīnu un tā satur daudz olbaltumvielu, kas stimulē lielākus enerģijas izdevumus, veicot ķermeņa metabolismu.
Olu ēdiena noteikumi
Olu diēta ilgst ne ilgāk kā 2 nedēļas, bet ikdienas vienmēr ir iekļautas brokastīs, bet visas dienas garumā tās var lietot arī citās vieglas ēdienos.
Papildus olu patēriņa palielināšanai, uzturs ietver arī lielāku svaigu un vieglu pārtikas produktu, piemēram, salātu, augļu, vistu, zivju un labu tauku, piemēram, olīveļļas, riekstu un sēklu, patēriņu.
Tāpat kā ar jebkuru diētu, ir aizliegts patērēt tādas pārtikas preces kā alkoholiskie dzērieni, bezalkoholiskie dzērieni, gatavas sulas, saldumi, cepti ēdieni, saldētas vai pulvera gatavas maltītes, ātrās ēdināšanas un sāls pārēšanās.
Olu diētas priekšrocības
Olu diēta ir izdevīga, ja kalorijas nav tik ierobežojošas un saglabā pienācīgu līdzsvaru pārtikas patēriņā. Bagātināts ar olbaltumvielām, tas rada lielāku sēklu un padara vielmaiņu labāku, sadedzinot vairāk kaloriju.
Turklāt, tā kā tas nav tik ierobežots un ļauj labi patērēt kalorijas, tas arī ļauj izmantot vieglus un mērenus vingrinājumus, piemēram, ejot, dejot un mērenā svara apmācībā, lai palīdzētu samazināt svaru. Skatiet visas olas priekšrocības.
Olu ēdiena ēdienkarte
Šajā tabulā sniegts piemērs 3 dienu olu diētas ēdienkartei:
Maltīti | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
Brokastis | kafija bez cukura + 2 vārītas olas + 5 Indijas rieksti | 1 glāze baltās tējas + 2 olu krējuma sviestā | bezcukuru kafija + 2 olas un siera omlete |
Rīta uzkoda | 1 ābolu | 1 bumbieris | 2 šķēles arbūzs |
Pusdienas / vakariņas | 1 vistas fileja ar tomātu mērci, olīveļļu un ziedkāpostu rīsiem ar dārzeņiem | Omlete ar 2 olām un cāļu, tomātu un rudzupuķu pildījumu | ceptas zivis ar dārzeņiem un olīveļļu |
Pēcpusdienas uzkodas | 1 dabiskais jogurts ar chia | bez cukura kafija + 2 šķēles fermenta siera vai mīnu | 1 dabīgais jogurts + 1 vārīta ola |
Olas var pagatavot vārīti, ja tie ir mazāk kaloriju vai cepti ar mazu olīveļļu, sviestu vai kokosriekstu eļļu, jo tie ir ķermeņa labu tauku avoti.
Aprūpe pēc uztura
Ideālā gadījumā olšūnas ēdienu vajadzētu papildināt ar uztura speciālistu, kurš katrā konkrētā gadījumā labāk var norādīt atbilstošu olas daudzumu. Turklāt, pēc divu nedēļu diētas, ir jāsaglabā sabalansēts uzturs, izmantojot svaigu pārtikas produktu priekšrocības, izvairoties no pārstrādātas pārtikas patēriņa.
Lai paātrinātu svara zuduma procesu un uzturētu svaru un veselību pēc uztura, ir svarīgi arī regulāri rīkoties ar fiziskām aktivitātēm.