Izlietojot pārāk daudz stundu, izmantojot mobilo tālruni, lai pārvietotos caur Facebook ziņu plūsmu, Instagram vai tērzēšanu pakalpojumā Messenger vai WhatsApp, var rasties tādas veselības problēmas kā kakla sāpes, acis, hunchback un pat tendinīts īkšķi.
Tas var notikt tāpēc, ka, ja persona ilgstoši uzturas tajā pašā pozīcijā, muskuļi kļūst vājāki un kustības tiek atkārtotas visu dienu, katru dienu, nolietojas saites, fascīzes un cīpslas, kas izraisa iekaisumus un sāpes.
Bet gulēt ar mobilo tālruni blakus gultai arī nav labs, jo tas izstaro nelielu starojumu, nepārtrauktu, ka, neskatoties uz to, ka tas nerada nopietnas slimības, piemēram, vēzis, var traucēt atpūtu un mazināt miega kvalitāti.
Kā sevi pasargāt
Laba poza saglabāšana, izmantojot mobilo tālruni, ir ļoti svarīga, jo tendence ir, lai persona paceltu uz priekšu un uz leju, un līdz ar to galvas svars svārstās no 5 kg līdz 27 kg, kas ir pārāk daudz mugurkaula kakls Lai varētu turēt galvu šajā stāvoklī, tā slīpi ķermenis ir jāpielāgo, un tādēļ rodas kupris un kakla sāpes.
Vislabākais veids, kā izvairīties no sāpēm kaklā, acīs, uzmākšanās un tendinīta īkšķi, ir samazināt mobilo tālruņu lietošanu, taču dažas citas stratēģijas, kas var palīdzēt, ir šādas:
- Turiet tālruni abās rokās un izmantojiet ekrāna rotāciju, lai rakstītu ziņojumus, izmantojot vismaz 2 īkšķus;
- Nelietojiet tālruni ilgāk kā 20 minūtes pēc kārtas ;
- Saglabājiet tālruņa ekrānu tuvu sejas augstumam, tā, it kā tas būtu labs pašnāvnieks;
- Nevelciet savu seju pa tālruni un pārliecinieties, ka ekrāns ir tādā pašā virzienā kā acis;
- Nelieciet tālruni uz pleca, lai runātu, rakstot;
- Nepārvietojiet savas kājas, lai jūsu klēpī atbalstītu planšetdatoru vai mobilo telefonu, jo tad jums ir jāsamazina galva, lai redzētu ekrānu.
- Ja jūs naktī lietojat savu mobilo tālruni, varat instalēt vai pievienojat lietojumprogrammu, kas maina ierīces izstaroto krāsu līdz dzeltenīgam vai oranžam toņam, kas nezaudē redzi un joprojām veicina miegu;
- Kad jūs ejat gulēt, atstājiet mobilo tālruni aptuveni 50 cm attālumā no ķermeņa.
Tāpat ir svarīgi mainīt kustību visu dienu un izstiepties ar apļveida kustībām ar kaklu, lai atvieglotu diskomfortu kakla mugurkaulā. Šeit ir daži vingrinājumu piemēri, kas mazina kakla un muguras sāpes, ko vienmēr varat izdarīt pirms gulētiešanas šādā videoklipā:
Regulāri vingrinājumi ir arī labs veids, kā nostiprināt muguras muskuļus, labvēlīgi ietekmējot ķermeņa stāju, un labākam treniņam nekā citam, kamēr esat labi orientēts un kurš jums patīk praktizēties, kļūst par paradumu.
