Lai izvairītos no grēmas grūtniecības laikā, mazas biežas maltītes jālieto bez dzērienu pavadīšanas, lai paātrinātu kuņģa iztukšošanos un novērstu sāpes un dedzināšanu.
Parasti grumbu parādīšanās grūtniecības laikā ir saistīta ar hormona progesterona palielināšanos, kas izraisa ķermeņa muskuļu relaksāciju, lai ļautu dzemdes augšanu, bet kas arī atvieglo kuņģa muskuļu vārstu, kas ir atbildīgs par to, lai novērstu pārtikas maisījumu un kuņģa sulas atgriešanos barības vads. Tātad, tā kā vēderu vairs nevar pilnībā aizvērt, parādās dedzināšana, īpaši pēc liela ēdiena patērēšanas.
Šeit ir 5 padomi, lai izvairītos no grēmas.
1. Nelielas maltītes
Mazu ēdienu pagatavošana ir svarīga, lai nepieļautu, ka kuņģis kļūst pārāk pilns, un pārtikas un kuņģa sulas atvieglošana atpakaļ barības vadā. Tas ir vēl svarīgāk vēlīnā grūtniecības periodā, kad augļa izmērs ievērojami palielinās un saspiež visus vēdera orgānus, atstājot nelielu vietu kuņģī, lai uzturētu lielu daudzumu maltītes.
2. Izvairieties no dzeršanas šķidrumiem maltītes laikā
Dzeršanas šķidrumi maltītes laikā atstāj vēderu pilnīgākus un izkliedētus, tādēļ ir grūti slēgt barības vada sfinkteru, kas ir muskuļi, kas ir atbildīgi par kuņģa skābes novēršanu atpakaļ uz kaklu.
Tāpēc labāk būtu dzert šķidrumus 30 minūtes pirms vai pēc ēdienreizēm, lai kuņģī nenāktu liela uzkrāšanās.
3. Izvairieties no kofeīna un pikanta pārtikas produktiem
Kofeīns stimulē kuņģa kustību, veicinot kuņģa sulas izdalīšanos un kuņģa kustību, kas var izraisīt dedzinošu dedzināšanu, īpaši, ja kuņģis iepriekš ir tukšs. Tādējādi vajadzētu izvairīties no pārtikas ar lielu daudzumu kofeīna, piemēram, kafija, kola, mate tēja, zaļā tēja un melnā tēja.
Augsti piesātināti pārtikas produkti, piemēram, pipari, sinepes un kubiņos sagrieztas garšvielas, var izraisīt kuņģa iekaisumu un iekaisumu, padarot grēmas simptomus sliktākus.
4. Izvairieties ēst 2 stundas pirms gulētiešanas
Izvairīšanās no ēšanas vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas nodrošina, ka pēdējā ēdienreizes gremošana ir beigusies, kad ir laiks atpūsties. Šis pasākums ir svarīgs, jo guļus stāvoklī ir lielāks ēdienreizes veids, lai atgrieztos barības vadā, izraisot dedzināšanu.
Tāpat ir svarīgi sēdēt taisni pēc ēdienreizēm, lai audzētais vēderis nespiedu kuņģi, piespiežot ēdienu uz barības vadu.
5. Uzturam dabīgo jogurtu, dārzeņus un veseli graudi
Lietojot dabīgo jogurtu 1x dienā, dārzeņi galvenajās ēdienkartēs, augļi un pilngraudi, piemēram, rīsi un makaroni, ir pasākumi, kas veicina gremošanu un uzlabo zarnu floru. Ar vieglu, viegli pārgatavojamu pārtiku, zarnu trakts ir ātrāks un samazinās dedzināšanas iespējas.
Izvēlne, lai izvairītos no grēmas, grēmas
Lai izvairītos no grūtniecības grūtniecības laikā, skatiet nākamajā tabulā piemēru par 3 dienu ēdienkarti.
| Maltīti | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 glāze dabīgā jogurta + 1 šķēle pilngraudu maizes ar olu + 1 tējkarote čijas | 200 ml nesaldinātas sulas + 1 pilngraudu maize ar 1 olu, kas sajaukta ar sieru | 1 glāze piena + 1 krepioca de queijo |
| Rīta uzkoda | 1 bumbieru + 10 Indijas rieksti | 2 šķēles papaija ar chia | 1 banānu biezputra ar auzām |
| Pusdienas / vakariņas | rīsi + pupiņas + 120g liesa gaļa + salāti + 1 apelsīns | makaroni ar tunzivju un tomātu mērci + salāti | 1 porcija vārītas zivis ar dārzeņiem + 1 mandarīns |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 glāze piena + 1 veselais siers un sviestmaize ar tomātu | 1 dabīgais jogurts + 2 ēdamkarotes granola | avokado vitamīns |
Ja grēmas un dedzinošā sajūta turpina parādīties pat tad, ja ir pietiekami uztura un augļu, dārzeņu un pilngraudu patēriņš, ir ieteicams doties pie ārsta, lai veiktu novērtējumu un, iespējams, lietotu atbilstošos medikamentus.
