Laba stratēģija svara samazināšanai un vēdera zaudēšanai ir ikdienas ēst piena produktus, piemēram, zemenes, bumbierus un arbūzus, jo šie augļi satur mazāk kaloriju nekā ķermenim nepieciešams iztērēt tās gremošanu, kā arī satur šķiedrvielas un citas īpašības, kas organismam palīdz zaudēt svaru
Papildus dodot priekšroku šo augļu patēriņam, ir ieteicams doties pārgājienos vismaz 3 reizes nedēļā, jo šādā veidā palielinās vielmaiņa, un organisms zaudē taukus, kas uzkrājas kā tauki. Šeit ir lielisks svars zaudējumu treniņa piemērs.
1. Zemeņu
100 g kalorijas : 45 Kcal.
Zemeņu palīdz zaudēt svaru, jo tajā ir negatīvas kalorijas, turklāt tas ir bagāts ar dzelzi un C vitamīnu, kas ir labs dabisks pretiekaisuma līdzeklis.
2. Banāns
Kalorijas 1 vienībā : 87 līdz 120 Kcal.
Bagātināts ar triptofānu, tas aizņem vēlmi ēst saldumus, tas apmierina badu. Kaloriju skaits ir atkarīgs no banāna veida un lieluma. Pirms sabojāto banānu izmantošana turpina samazināt krampju risku, jo tajā ir daudz kālija. Tas ir arī lieliski piemērots brokastīm, jo tas samazina izsalkumu visas dienas garumā. Banāns, kas cepts cepeškrāsnī vai mikroviļņu krāsnī ar dažām indiešu krustnagliņiem, ir lielisks deserts. Skatiet banānu diētu.
3. Apple
Kalorijas 170 g : 81 Kcal.
Ābols palīdz zaudēt svaru, jo tas ir bagāts ar antioksidantiem, regulē holesterīna līmeni un triglicerīdus un palīdz gremošanai. Ābolu apcepta ar kanēli vai daiviņām Indijā ir maz kaloriju, ir garšīga un ir ļoti barojošs deserts.
4. Bumbieris
Kalorijas 1 vienībā : aptuveni 85 Kcal.
Bumbieris palīdz zaudēt svaru, jo tas ir bagāts ar šķiedrvielām, kas palīdz uzlabot zarnu trakta darbību un novest badu. Tas pat palīdz regulēt holesterīna līmeni asinīs. Grauzdētas bumbieres ar kanēni ir arī lielisks deserts, kas, bez garšīgiem, palīdz zaudēt svaru.
5. Arbūzs
100 g kalorijas : 24 Kcal.
Tas satur negatīvas kalorijas un ir diurētiķis, kas palīdz cīņā pret uzpūšanos. Tas arī palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Tas pazemina spiedienu un tiek uzskatīts par afrodiziaku.
Skatiet dažu šo augļu ieguvumus:
6. Kiwi
100 g kalorijas : 46 Kcal.
Starp Kiwi ieguvumiem ir aizcietējums un spēja nomāc apetīti, tā ir bagāta arī ar C vitamīnu un ir diurētiķis.
7. Papaija
100 g kalorijas : 85 Kcal.
Diurētiķis un bagātināts ar šķiedrvielām, atvieglo izkārnījumu likvidēšanu un apturot vēderu. Papaija ir laba, lai palīdzētu kontrolēt diabētu un mazināt gastrīta simptomus. Sasmalcinātas papajas šķēle ar 1 glāzi vienkāršā jogurta ir lieliska izvēle rīta uzkodām.
8. Citronu
Kalorijas 1 vienībā : 22 Kcal.
Tas ir diurētiķis, bagāts ar C vitamīnu un spēcīgu antioksidantu, kas novērš toksīnus un padara ādu saldu. Dzeramais glāzi citronu mizu tējas ikdienas ir lielisks veids, kā patērēt bez cukura citronu un pilnībā izmantot tā priekšrocības.
Citrons arī palīdz samazināt holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs. Uzziniet vairāk: 6 svarīgākie antioksidanti un kā citrons var palīdzēt jums zaudēt svaru.
9. Tangerine
Kalorijas 100 g : 38 Kcal.
Tangerīns palīdz zaudēt svaru, jo tas ir bagāts ar ūdeni un šķiedrvielām, turklāt ir zems kaloriju daudzums. Šis auglis ir bagāts ar C vitamīnu, kas palīdz absorbēt dzelzi zarnās un stiprina imūnsistēmu, un tās šķiedras uzlabo zarnu transmisiju, samazina tauku uzsūkšanos un palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs. Uzzināt visas mandarīna īpašības: Uzziniet par mandarīna priekšrocībām veselībai.
10. Ananāss
100 g kalorijas : 52 Kcal.
Ananāss palīdz zaudēt svaru, jo tas ir bagāts ar ūdeni un C vitamīnu. Ananāss apkaro šķidruma aizturi un atstāj vidukli plānāku. Kurš nepatīk ananāsu skābo garšu, var pagatavot cinamonu pildiņā ceptu ananāsu cepeškrāsnī.
Katrā ēdienreizē ir ieteicams ēst 1 augļu vai vismaz 2 dažādus augļus dienā, papildus hipokaloriskai diētai, kā arī saistīt regulāru fizisko vingrinājumu praksi, lai ātrāk panāktu novājēšanu.
