Braukšana basām kājām palielina saskari ar zemi, un tas ir labi, jo ir vairāk darba ar teļiem un kāju muskuļiem, uzlabojot ietekmi uz locītavām. Papildus tam kailām kājām ir lielāka jutība pret mazajiem pielāgojumiem, kas ķermenim jāveic, lai izvairītos no ievainojumiem, kas ne vienmēr ir tāds, ka, piemēram, izmantojot skriešanas kurpes ar labiem amortizatoriem vai piemērotiem izteiktam vai apvāršņa kāpnēm.
Tomēr ideāls nav sākt palikt basām kājām bez jebkāda sagatavošanās, jo ir nepieciešams pierast pie kājām un pasargāt ādu no skrāpējumiem vai griezumiem, tāpēc drošākais variants ir valkāt "pēdu cimdus" vai palikt basām kājām pludmalē vai sporta zālē.
Priekšrocības un trūkumi palaižot basām kājām
Palaižot basu kāju, ķermenis var labāk pielāgoties, ar mazāku ceļgalu un gūžas locītavas ievainojumu risku, jo, protams, pirmā daļa pēdas, kas saskaras ar zemi, ir pēdas apakšdaļa, kas izkliedē trieciena spēkus tieši muskuļus, nevis locītavu. Turklāt tas ir dabisks veids, kā nostiprināt mazos muskuļus kāju iekšpusē, kas samazina iekaisuma iespējas, piemēram, plantāra fascītu.
Tomēr, palaižot basām kājām, ir nelielas ķermeņa izmaiņas, pēdu āda kļūst biezāka, pacelšanās laikā var būt asins burbuļi, un vienmēr pastāv risks, ka tie var tikt sagriezti vai ievainoti, pateicoties akmeņiem ceļā vai stikla shardā, piemēram .
Kā droši palaist bārā
Labākie veidi, kā palaist basām kājām, nekaitējot ķermenim, ir šādi:
- Braukt ar kausu uz skrejceļš;
- Braukt basām kājām pludmales smiltīs
- Darbiniet ar "pēdu cimdiem", kas ir sava veida pastiprināta ganāmpulka.
Vēl viena droša iespēja ir palaist ar ne-spilventiņainām sporta apaviem un ļauj labi atvērt pirkstu kustības laikā.
Lai sāktu šo jauno sacīkšu praktizēšanas veidu, ir svarīgi sākt lēnām, lai ķermenis varētu pierast. Ideāls ir sākt darboties mazāk jūdzes un mazāk laika, jo tādējādi ir iespējams izvairīties no sāpēm pirkstos, ko zinātniski sauc par metatarsalgiju, un samazinās mikrolašķisšanas risks papēžā.
Darba sākšana
Labākais veids, kā sākt minimālisma sacensību vai dabas sacīkstes, kā zināms, ir pakāpeniski sākt mācības. Labs padoms ir sākt, nomainot skriešanas apavus, kurus esat pieraduši valkāt ar "pēdu cimdiem" un brauciet uz skrejceliņa vai pludmalē.
Pēc pāris nedēļām jūs varat sākt skriet uz zāles, pēc tam pēc pāris nedēļām jūs varat palaist pilnīgi basām kājām, bet arī sākot ar skrejceliņu, pludmales smiltīm, zāli, pēc tam uz uzvarētās zemes un beidzot ar asfaltu. Pēc tam, kad ir sākusi šāda veida pielāgošanu vairāk nekā 6 mēnešus, ir ieteicams izmantot aptuveni 10 000 sacensības uz asfalta. Jebkurā gadījumā ir drošāk pavadīt personīgo treneri, lai vienmēr vienmēr iegūtu labākus rezultātus.
