Lai uzlabotu trenažieru zāles rezultātus un zaudētu svaru vai iegūtu vairāk muskuļu masas, ir svarīgi vispirms koncentrēties un palikt motivēti, lai sasniegtu jūsu izvirzītos mērķus, izvairoties no nepietiekamas klases un labi barojot efektīvu apmācību.
Ir svarīgi ne tikai apmācīt, bet arī nodrošināt diētu, kas veicina muskuļu augšanu un nodrošina enerģiju, barības vielas, ogļhidrātus un olbaltumvielas. Apmācība sporta zālē var prasīt sikspārņiem, tādēļ ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai jums būtu visi nepieciešamie enerģijas avoti, lai pabeigtu apmācību, nodrošinot labu atveseļošanos.
7 padomi akadēmijas atbrīvošanai
Tātad daži vienkārši padomi, kas palīdz uzlabot sporta rezultātus, ir šādi:
1. Nekad neuztraucieties ar badu:
Pēkšņi var izraisīt hipoglikēmiju, ti, zemu cukura līmeni asinīs, kas samazina efektivitāti treniņu laikā un samazina muskuļu pieaugumu;
2. Dzert dabisko apelsīnu sulu pirms treniņa
Apelsīnu sula 30 vai 20 minūtes pirms treniņa dod nepieciešamo enerģiju treniņam, lai sadedzinātu taukus un iegūtu muskuļu masu, un neļauj ķermenim izmantot muskuļus kā enerģijas avotu;
3. Ēdami pārtiku ar lielu daudzumu olbaltumvielu
Pirmajās 30 minūtēs pēc treniņa ēdiet ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, jogurtu, tunzivju salāti vai vistas sviestmaizi, piemēram: proteīni palīdz atjaunot un palielināt muskuļu masu;
4. Dzerot ūdeni, kokosriekstu vai izotoniskus dzērienus treniņa laikā:
Šie dzērieni kalpo, lai mitrinātu ķermeni, atjaunotu apmācību zaudēto ūdeni, palielinātu muskuļu izturību, izvairoties no ievainojumiem, piemēram, kontrakcijas vai muskuļu sabrukuma. Skatiet dabisko izotonisko spēku apmācības laikā;
Turklāt enerģijas dzēriens, kas pagatavots ar medu un citronu, ir arī lieliska iespēja, šeit ir, kā sagatavoties, skatot mūsu dietologa videoklipu:
5. Mainiet mācības bieži:
Izmainīt vingrinājumu saskaņā ar fiziskā trenera fizisko attīstību un orientāciju izraisa muskuļu spēju atgūties. Turklāt tas veicina muskuļu augšanu un novērš ievainojumu risku.
6. Pakāpeniski palieliniet svara slodzi:
Pakāpeniska ķermeņa masas palielināšanās atbilstoši fitnesa trenera orientācijai stimulē muskuļus labāk, izraisot to strauju augšanu.
7. Pagaidiet (vismaz) 1 dienu, lai vilktu tās pašas muskuļu grupas:
Piemēram, ja šodien esat apmācījis ieročus, rīt vajadzētu apmācīt kājas. Tas palīdz muskuļiem atgūties no treniņa, izvairoties no ievainojumiem un pārslodzes.
Ja šie padomi tiek pareizi ievēroti, ir iespējams uzlabot sporta zāles rezultātus, kas var būt redzami ātrāk, nekā paredzēts.
Lai palielinātu treniņa veiktspēju, skatiet arī:
- Pārtikas produkti, lai iegūtu muskuļu masu
Kā lietot glutamīnu, lai palielinātu muskuļu daudzumu
