Lai pareizi izveidotu kokosšķiedru, vajadzētu sēdēt tualetē ar ceļiem virs gurnu līnijas, jo tas atvieglo tumšā muskuļa veidošanos, veicinot izkārnījumu caureju caur zarnu.
Tāpēc šī pozīcija ir ideāli piemērota tiem, kuri cieš no aizcietējumiem, kuriem ir raksturīgi sausie izkārnījumi, grūti un grūti iznīcināt. Aizcietējums var izraisīt vēdera uzpūšanos, sāpes vēderā un hemoroīdus, un to parasti izraisa slikts uzturs šķiedrvielās un ūdenī, kā arī fizisko aktivitāšu trūkums.
Pārbaudiet dažus pārtikas produktus, kas jāpievieno uzturam, lai apkarotu iesprostoto zarnu.
Kāda ir pareizā pozīcija
Pareizā pozīcija kokosriekstu pagatavošanai ir sēdēt uz tualeti ar ceļgaliem, kas pacelti virs gurnu līnijas, it kā jūs sēdētu uz grīdas ar saviem kokoniem. Uzturēšanās šajā stāvoklī ļauj poportāla muskuļiem atpūsties un atbrīvot zarnu pāreju, atvieglojot izkārnījumos izietu.
Kā palikt šajā pozīcijā
Lai varētu stāvēt šajā pozīcijā vannas istabā, varat izmantot kāju atbalstu, piemēram, nelielu izkārnījumu, apavu kasti, spaini vai grozu, kas apgriezts otrādi.
Turpmākajā videoklipā ir detalizēti parādīts, kā pareizi novietot ekskrementi:
Tā kā pozīcija ir svarīga, lai padarītu kokosšķiedru
Pozitīvs veids, kā padarīt kokosšķiedru, ir svarīgs, jo tas var atvieglot vai kavēt izkārnījumu pāreju. Sēžot tualetes sēdeklī tā, it kā krēslā, ar ceļiem pie tā paša gūžas augstuma, tumšā muskuļa satur zarnu un aizkavē izkārnījumiem, kā parādīts nākamajā attēlā.
Tas pats nenotiek, kad kokārtis tiek izmantots cocaras stāvoklī, jo muskuļi kļūst atviegloti un atbrīvo zarnu, ļaujot izkārnījumiem izdalīties.
Vairāk triku, lai pārtrauktu iesprostoto zarnu
Vislabākais laiks, lai apmācītu zarnu evakuēt, ir pēc dažām ēdienreizēm, jo tiek stimulēta visa kuņģa-zarnu trakta caurule, kas veicina izdalītā ķermeņa kustību, tādējādi izvairoties no fekālijas kūkas sausuma, kas netraucē priekšējo ezānu un to viegli iznīcina.
Vēl viens padoms, lai pārtrauktu aizcietējumu aizcietējumus, kas var pat apgrūtināt svara zudumu, ir doties uz vannas istabu, kad jūtaties tāpat un ilgstoši nesaturiet izkārnījumus. No otras puses, jums nevajadzētu piespiest sevi, kad nejūtas tāpat, tas var izraisīt hemoroīdus.
Pārtika, lai izārstētu aizcietējumus
Nelielas izmaiņas ēšanas paradumos palīdz izārstēt aizcietējumus, piemēram:
- Dzert divus litrus ūdens dienā, jo ūdens mitrina izkārnījumus, kas atvieglo tā pāreju zarnās;
- Kad vien iespējams, ēst augļus un dārzeņus ar mizu un bagātinātāju, jo tas palielina šķiedru patēriņu;
- Pievienojiet sēklas, piemēram, flaxseed un chia sulās un jogurtos;
- Ēd veselu pārtiku, piemēram, maizi, rīsus, makaronus un miltus;
- Ēdiet jogurtus ar probiotikām, kas ir baktērijas, kas uzlabo zarnu veselību;
Ēd 2 rieksti brokastīm.
Papildus ēšanas ir svarīgi arī fiziski aktivizēt vismaz 3 reizes nedēļā, jo vingrinājums aktīvāk darbojas zarnā un palīdz cīņā ar aizcietējumiem.
