Propriocepcijas vingrinājumi palīdz atjaunot ceļa locītavas vai saišu ievainojumus, jo tie liek ķermenim pielāgoties traumām, izvairoties no tā, ka skartajā zonā ir grūti uzstādīt ikdienas aktivitātēs, piemēram, braukšanu, staigāšanu vai kāpšanu pa kāpnēm.
Šie vingrinājumi jādara katru dienu no 1 līdz 6 mēnešiem, līdz jūs varat veikt vingrinājumus, nezaudējot līdzsvaru vai pat nenorādot ortopēdistu vai fizioterapeitu.
Parasti ceļa propriocepcija tiek izmantota, lai atgūtu zaudējumus no sporta traumām, piemēram, kicking, menisko traumu, saišu pārrāvuma vai tendinīta, jo tas ļauj sportistam turpināt trenēšanu, neietekmējot ievainoto vietu. Bez tam, šos vingrinājumus var arī izmantot, atgūstot no ortopēdiskām operācijām vai vienkāršākiem ievainojumiem, piemēram, ceļa locītavām.
Kā veikt ceļa proprioception vingrinājumi
Daži propriocepcijas vingrinājumi, ko izmanto ceļu atjaunošanai, ir šādi:
- 1. uzdevums: nostājieties un paceliet savu kāju no sāniem pretēji ievainotajam ceļam, turot šo pozīciju 30 sekundes un atkārtojot 3 reizes. Vingruma grūtības var palielināt, piemēram, ieliekot roku vai aizverot acis;
- 2. uzdevums: pielieciet uz augšdelma uz grīdas ar kājām blakus sienai un, skartajam ceļam, turiet futbola bumbu pret sienu. Pagrieziet bumbu ar savu kāju, neļaujot tai samazināties 30 sekundes, atkārtojot 3 reizes.
Šiem vingrinājumiem, kad vien iespējams, vajadzētu vadīt fizioterapeits, lai pielāgotu treniņu konkrētajam traumām un pielāgotos atkopšanas fāzei, palielinot rezultātus.
Lūk, kā šie vingrinājumi var palīdzēt jums atgūties no citiem ievainojumiem:
- Propriocepcijas vingrinājumi potītes atveseļošanai
Propriocepcijas vingrojumi plecu atveseļošanai
