Grūtniecība ir troksnis, kas izraisa traucējumus, jo miega laikā ir grūti nokļūt gaisā caur elpceļiem, kas var beigties ar miega apnoja, kas raksturojas ar dažām sekundēm vai minūtēm, kuru laikā persona elpot Uzziniet vairāk par to, kas ir miega apnoja.
Šīs gaisa pārejas grūtības parasti rodas, samazinot elpošanas ceļu un rīkles apjomu, caur kuru šķīdina gaisu, vai arī veicot šī reģiona muskuļu atslābināšanos, īpaši dziļas miega laikā, sakarā ar miega traucējumu vai dzērienu patēriņu alkoholiskie dzērieni.
Lai pārtrauktu krākšanu, var veikt vingrinājumus, kas palīdz stiprināt elpceļu muskuļus, kā arī tādas attieksmes kā zaudēt svaru un izvairīties no miega līdzekļu lietošanas. Ja krākšana ir noturīga vai intensīvāka, ir svarīgi arī meklēt ģimenes ārstu vai pulmonologu, lai noteiktu cēloņus un vadītu ārstēšanu.
6 vingrinājumi, lai pārtrauktu krākšanu
Ir vingrinājumi, kas palīdz stiprināt elpceļu muskuļus, kas ārstē vai samazina krākšanas intensitāti. Šie vingrinājumi jāizdara ar aizvērtu mutē, izvairoties no zoda vai citu sejas daļu pārvietošanas, koncentrējoties uz mēli un debesīm mutē:
- Nospiediet mēli pret mutes jumtu un slīdiet uz aizmuguri, it kā slaucīšana, cik vien iespējams 20 reizes;
- Sūkājiet mēles galu un piespiediet to pret mutes jumtu, it kā tā būtu salīmēta kopā un turiet 5 sekundes, atkārtojot 20 reizes;
- Nolaidiet mēles aizmuguri, 20 reizes piesiturojiet kaklu un kaklu;
- Paceliet mutes jumtu, atkārtojot skaņu "Ah" un 20 reizes mēģiniet saglabāt kontraktu 5 sekundes;
- Novietojiet pirkstu starp zobiem un vaigu, un piespiediet pirkstu ar vaigu, līdz tas pieskaras zobiem, saglabājot kontraktu 5 sekundes un mainot sānus;
- Aizpildiet dzimšanas dienas balonu ar līgumiem ar vaigiem . Pievēršot gaisu, ieelpojot gaisu, vajadzētu piepildīt vēderu, jūties, lai sarecētu muskuļus no kakla.
Lai veiksmīgi veiktu kustības, tas aizņem kādu mācību laiku. Ja rodas grūtības, ieteicams lūgt dzirdes aparātu, lai novērtētu, vai vingrinājumi tiek veikti pareizi.
Kā pārtraukt krākšanu dabiski
Papildus fiziskām aktivitātēm pastāv attieksme, kas palīdz cilvēkam dabiski apstāties, piemēram, gulēt uz sāniem, izvairīties no smēķēšanas, izvairīties no alkohola, novājēšanu un lietot ierīces, kas palīdz apturēt snoring, piemēram, mutē, kuru var noteikt zobārsts Uzziniet vairāk padomu par to, kā rīkoties, tāpēc vairs nekas neraizējies.
Ja krākšana ir ļoti neērti vai ar šiem pasākumiem nav uzlabojusies, ir svarīgi meklēt vispārējo ārstu vai pulmonologu, lai palīdzētu noteikt cēloņus un vadīt atbilstošu ārstēšanu.
Ja smagāka krākšana vai saistīta miega apnoja rodas, ja ar šiem pasākumiem nav uzlabojumu, ārstēšana jābalsta pulmonologam, kas tiek veikta, izmantojot skābekļa masku, ko sauc par CPAP, vai ar operāciju, lai novērstu deformācijas elpceļos kas izraisa krākšanu. Uzziniet vairāk par to, kādas ir miega apnojas ārstēšanas iespējas.
Kā Snoring Gredzeni darbojas
Anti krustīšanas joslas tiek novietotas virs nāsīm un palīdz samazināt krākšanas intensitāti, jo miegā tās atver vairāk nāsu, ļaujot lielākam gaisam ieiet. Tādā veidā tas samazina vajadzību elpot caur muti, kas ir viens no galvenajiem, kas ir atbildīgs par krākšanu.
Lai izmantotu joslu, tai jāpielīmē horizontāli pāri nāsīm, nostiprinot padomus virs deguna spārniem un pāri deguna tiltam.
Lai gan tas var būt atvieglojums lielākajā daļā gadījumu, ir cilvēki, kuri nesaņem nekādu labumu, it īpaši, ja krākšana ir saistīta ar tādām problēmām kā deguna iekaisums vai deguna struktūras izmaiņas.
Galvenie krākšanas cēloņi
Grēkošana notiek miega laikā, jo šajā laikā notiek kakla un mēles muskuļu relaksācija, kas atrodas nedaudz tālāk atpakaļ, kas kavē gaisa plūsmu.
Cilvēki, kas visvairāk ir predisponēti attīstīt šo traucējumu, ir tie, kuriem ir anatomiskas izmaiņas, kas ierobežo gaisa plūsmu, piemēram:
- Kakla muskuļu miglošanās;
- Deguna obstrukcija, ko izraisa lieko gļotu vai flegma;
- Hronisks rinīts, kas ir deguna gļotādas iekaisums;
- Sinīts, kas ir deguna blakusdobumu iekaisums;
- Deguna polipi;
- Adenoīdu dziedzeri un palielinātas mandeles;
- Atvilktais zods.
Turklāt dažus dzīvesveida ieradumus, piemēram, smēķēšanu, aptaukošanos, miega zāļu lietošanu, gulēšanu uz vēdera un alkoholisko dzērienu ļaunprātīgu izmantošanu, visticamāk, var izraisīt krākšanu.
Griešana var pastāvēt atsevišķi vai arī tas var būt stāvokļa simptoms, ko sauc par miega apnojas sindromu, kas pasliktina elpošanu un miega kvalitāti, izraisot dažādus simptomus, piemēram, dienas miegainību, aizkaitināmību un grūtības koncentrēties.
