Atmiņas uzlabošanai ir zivis, žāvēti augļi un sēklas, jo tām ir omega 3, kas ir galvenā smadzeņu šūnu sastāvdaļa, kas veicina saziņu starp šūnām un uzlabo atmiņu, kā arī augļus, jo īpaši citrusaugļus un bagātīgos dārzeņus. antioksidanti, kas aizsargā šūnas, izvairoties no aizmirstības un atvieglojot atmiņu.
Arī apzināšanās, kad runa ir par iegaumēšanu, ir arī būtiska, un stimulējoši pārtikas produkti, kas palielina koncentrāciju, piemēram, kafiju vai rūgtu šokolādi, var palīdzēt atmiņā. No rīta kafijas tasi un nelielu rūgtu šokolādes kupolu pēc pusdienām un vakariņām ir pietiekami.
Šajā videoklipā es norādu, ko ēst, lai uzlabotu jūsu spēju koncentrēties un krasu atmiņu.
Labāks ēdiens atmiņai
Daži pārtikas produkti, lai uzlabotu atmiņu, var būt:
- Laša - tā kā tā ir bagāta ar omega 3, tas palīdz uzlabot smadzeņu darbību un darbību, lai ierakstītu informāciju.
- Rieksti - papildus omega 3, ir E vitamīns, kas, būdams antioksidants, samazina smadzeņu šūnu novecošanu, novēršot aizmirstību.
- Olu - satur vitamīnu B12, kas palīdz veidot smadzeņu šūnu komponentus, padarot tos pareizi. Turklāt olšūniņam ir acetilholīns, kas ir svarīgs smadzeņu atmiņas funkcijām.
- Piens - ir triptofāns, kas ir aminoskābe, kas uzlabo smadzeņu veiktspēju, kā arī palīdz jums klusāk, pamatīgāk gulēt informācijas glabāšanai.
- Kviešu dīgļi - bagāti ar vitamīnu B6, kas palīdz regulēt informācijas pārraidi starp smadzeņu šūnām.
- Tomāts - papildus likopēnam, kas ir antioksidants, ir fisetīns, kas ir viela, kas uzlabo smadzeņu darbību un mazina aizmirstību.
Lai šos pārtikas produktus uzlabotu atmiņu, katru dienu katru ēdienu jālieto 1 no šiem ēdieniem, piemēram, brokastu pienu, salātus ar tomātiem, riekstus un olas pusdienām, citrusu augļu sulu ar kviešu dīgļiem uzkodām un lašiem vakariņām. Ja pēc 3 mēnešiem bagātinot pārtiku ar šiem pārtikas produktiem atmiņa nepalielinās, ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
Pārbaudi savu atmiņu
Jūs varat ātri atrasties jūsu atmiņā, izmantojot sekojošo tiešsaistes testu. Pievērsiet uzmanību uzrādītajam attēlam un pēc tam atbildiet uz 12 jautājumiem par šo attēlu. Šis tests ilgst tikai dažas minūtes, taču tas var būt noderīgs, lai norādītu, vai jums ir laba atmiņa vai nepieciešama palīdzība.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Pievērsiet uzmanību!
Jums ir 60 sekundes, lai iegaumētu attēlu nākamajā slaidā.
Sāciet testu
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
Pārbaudiet vienkāršas stratēģijas, kas dabiski var uzlabot jūsu atmiņu:
- Uzdevumi atmiņai
- 7 triki, lai uzlabotu piepūles atmiņu
