Lai vīrieši zaudētu vēdera taukus, beidzot ar "alus vēderu", ir nepieciešams veikt vienkāršas izmaiņas uztura veidā, piemēram, izvairīties no alkoholiskajiem dzērieniem, cukura un taukainiem pārtikas produktiem, kā arī ir svarīgi veikt regulārus fiziskus vingrinājumus, piemēram, 45 minūtes ilgi, 3 reizes nedēļā vai vairāk, kā arī lokalizēti vingrinājumi, piemēram, vēdera, lai iestatītu vēderu un tupus, kas stiprina kājas un glute.
Tādā veidā diēta, kas saistīta ar regulāriem vingrinājumiem, ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt tik nevēlamus vēdera taukus, tāpēc ir 6 padomi zaudēt vēderu:
1. Samazināt alkoholiskos dzērienus
Galvenais vēdera tauku cēlonis vīriešiem ir alkoholisko dzērienu patēriņš, tādēļ pirmais solis zaudēt vēderu viņus nelieto, izvēloties aizstāt alkoholu ar ūdeni vai zaļo tēju, kas palīdz zaudēt svaru. Uzziniet vairāk: Zaļā tēja paātrina vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru;
2. Izvairīšanās no cukura un tauku
Samaziniet un izvairieties no cukura un tauku daudzuma uzturā, izvairoties no saldiem vai taukiem pārtikas produktiem vai dzērieniem, piemēram, kūkām, cepumiem, saldējumu, želeju, gatavo želatīnu, gvaavām vai bezalkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, tāpēc ka ir pārāk daudz cukura un tauku viens no galvenajiem tauku uzkrāšanās cēloņiem vēderā;
3. Palieliniet olbaltumvielu daudzumu
Ēdiet augstu olbaltumvielu pārtikas produktus, piemēram, gaļu, zivis, olu, pienu, sieru un jogurtu, pupiņas, zirņus, brūnos rīsus un soju, piemēram, jo proteīns ir būtiska uzturviela vēdera tauku zudumā. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kuriem ir daudz olbaltumvielu;
Noskatieties videoklipu, lai ātrāk pārbaudītu padomus, kā zaudēt vēders.
4. Samaziniet uztura ogļhidrātu daudzumu
Samazināt ogļhidrātus, piemēram, maizi, graudus, rīsus, makaronus, pilngraudu grauzdiņus vai vafeļu ūdeni un sāli, piemēram, izvēloties lietot tādus produktus ar zemu ogļhidrātu saturu kā dārzeņi, piens, siers, jogurts, gaļa, zivis un olas. Samazinot ogļhidrātu daudzumu, apetīte samazinās, un vēdera tauku svars zaudēts;
5. Saglabājiet vairāk šķiedrvielu bagātas pārtikas
Ēdiet veselus graudus, augļus, dārzeņus, pākšaugus un žāvētus augļus, izvēloties šķīstošās šķiedras, piemēram, persiku, banānu, bumbieru, zemeņu, mandarīnu vai brokoļus. Šķīstošās šķiedras saistās ar ūdeni un veido biezu želeju, kas paliek zarnā, tādējādi ilgstoši sajūtot sajūtu un samazinot apetīti;
6. Exercise regulāri
Alerģisks aerobikas vingrinājums, piemēram, pastaigas, braukšana vai peldēšana, piemēram, ar kultūrisma vingrinājumiem, piemēram, vēdera plāksnēm, tupuriem, kraukšķīgām vai kraukšķām, ir svarīgi zaudēt vēderu, jo vingrinājumi apdegumus apreibinās, nosakot ķermeņa muskuļus.
Raidīšana uz ielas, pludmalē vai sporta zālē ir lielisks veids, kā palielināt vielmaiņu un enerģijas taupīšanu tauku veidā, taču, lai izvairītos no ceļu traumām, jums vajadzētu valkāt savas sporta kurpes, kā arī sekot treniņam, kas var būt ikdienā vai nē. Lai gan jūs varat palaist jebkurā dienas laikā, vienmēr ir efektīvāk braukt no rīta, jo vielmaiņa kļūst ātrāka visa dienas garumā un vieglāk pabeigt treniņu. Skatiet lielisku treniņu tauku sadedzināšanai un to, kā papildināt šo treniņu, izmantojot 3 vienkāršus vingrinājumus mājās un zaudēt vēderu.
Papildus šiem padomiem ir svarīgi arī dzert apmēram 1, 5 līdz 2 litrus ūdens dienā, ēst ik pēc 3 stundām, gulēt aptuveni 7 līdz 8 stundas naktī un galvenokārt uzturēt šo veselīgo dzīvesveidu, turpinot veiciet šo diētu un regulāri rīkojieties.
Uzziniet, cik mārciņas jums jāzaudē
Ievietojiet savus datus šeit un uzziniet, kāds ir jūsu ideālais svars:
Kāpēc vīrieši zaudē svaru ātrāk nekā sievietes
Vīrieši zaudē svaru ātrāk un ātrāk nekā sievietes, jo viņiem ir apmēram 20% lielāks muskuļu apjoms nekā viņiem, kā rezultātā notiek ātrāk vielmaiņas process, kas nozīmē, ka viņi tērē vairāk kaloriju, lai veiktu tādas pašas darbības kā sievietes.
Tie, kuriem ir mazāk uzkrāto tauku, tērē vairāk kaloriju, pat atpūšoties, jo muskuļi koncentrē vairāk mitohondiju, kas ir atbildīgi par enerģijas patēriņu.
Sieviešu noslēpums ātrāk zaudēt svaru ir veikt tādus fiziskus vingrinājumus kā kultūrisms, piemēram, kas palielina mitohondriju un muskuļu masas daudzumu, lai tas varētu vieglāk zaudēt svaru, un tam būs lielāks enerģijas patēriņš pat miera stāvoklī.