Ravennas diēta ir daļa no psihoterapeita Dr Máximo Ravenna svara zuduma metodes, kura papildus uzturs ietver uztura bagātinātājus, ikdienas svara zuduma mērķus un regulāru fizisko aktivitāšu praksi, veicot iknedēļas ārstēšanas sesijas.
Turklāt šī metode palīdz mazināt ēšanas paradumus, atvieglojot prāta kontroli un izveidojot veselīgas attiecības ar pārtiku, nevis atkarības attiecības, spējot ēst visu, bet kontrolētā veidā.
Kā darbojas Ravennas diēta
Lai Ravennas diēta strādātu, jums ir nepieciešams:
- Novērst pārtikas produktus, piemēram, baltos rīsus, maizi vai makaronus, kas gatavoti ar rafinētiem miltiem, jo tie palielina nekontrolēto gribu ēst un aizstāt šos pārtikas produktus ar veselu pārtiku;
- 4 ēdienreizes dienā: brokastis, pusdienas, uzkodas un vakariņas;
- Vienmēr sāciet galvenos ēdienus, piemēram, pusdienas un vakariņas, ar dārzeņu buljonu un ēdiet deserta augļus;
- Pusdienu un vakariņu laikā iekļaujiet olbaltumvielu avotu, piemēram, gaļu, olu vai zivis, kā arī salātus un nelielu daudzumu rīsu vai pilngraudu.
Tā kā šajā uzturā atļautais daudzums ir ļoti mazs, ir nepieciešams, lai dietologs vai veselības aprūpes speciālists, kas veic uzturu, pievienotu uztura bagātinātājus, lai nodrošinātu, ka nepastāv uzturvielu trūkumi vai ka pacients kļūst nepareizi.
Ravennas diētas ēdienkarte
Lai labāk saprastu, kā tas ir uztura tiem, kas padara Ravensas diētu par piemēru.
Brokastis - vājpiens ar visu klāstu graudu un bumbieru.
Pusdienas - ķirbju buljona un ziedkāpostu + trauks: vistas fileja ar brūnie rīsiem un burkānu salātiem, zirnīšiem un arugulai + desertu: plūmju.
Uzkodas - pilngraudu grauzdiņš ar baltu sieru un ābolu.
Vakariņas - burkānu buljoni un brokoļi + ēdiens: makaronu salāti ar salātiem, purpursarkoti un tomāti ar vārītu olu + desertu: ķirši.
Šajā ēdienkartē ir jāiekļauj pārtikas produkti, kas samazina vēlmi ēst savvaļā un tādēļ ir pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu.
Uzziniet vairāk par šiem pārtikas produktiem: pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu.
