Propriocepcijas vingrinājumi veicina locītavu vai saišu savainošanās atjaunošanos, jo tie liek ķermenim pielāgoties traumām, izvairoties no tā, ka skartajā vietā ikdienas aktivitātēs, piemēram, pastaigas vai kāpšanas kāpnēs, piemēram, censties ļoti grūti.
Šie vingrinājumi jāizdara katru dienu no 1 līdz 6 mēnešiem, līdz jūs varat veikt vingrinājumus, nezaudējot līdzsvaru vai pat norādot ortopēdistu vai fizioterapeitu.
Parasti, proprioception tiek izmantota, lai atgūtu sporta ievainojumus, piemēram, locītavu insultu, kontrakcijas vai muskuļu distention, jo tas ļauj sportistam turpināt apmācību, neietekmējot ievainoto vietu. Turklāt šie vingrinājumi tiek norādīti arī atjaunošanas pēdējā fāzē pēc ortopēdiskām operācijām vai vienkāršākiem ievainojumiem, piemēram, kāju sastiepumam.
Kā veikt potīšu propriocepcijas vingrinājumus
Daži propriocepcijas vingrinājumi, kas tiek izmantoti, lai atgūtu potītes traumu, ietver:
- 1. vingrinājums: novietojiet ar savainotajiem potītēm uz grīdas un aizveriet acis, turiet šo pozīciju 30 sekundes un atkārtojiet 3 reizes;
- 2. uzdevums: novietojiet ar savainoto potīti uz grīdas un, atverot acis, pieskarieties ar vienu roku dažādos grīdas punktos dažādos attālumos. Atkārtojiet šo uzdevumu vismaz 30 sekundes;
- 3. uzdevums: nostājies ar ievainotajām potītēm uz puspuses balles, paceliet otru pēdu no grīdas un mēģiniet uzturēt balansu 30 sekundes. Lai sasniegtu šo uzdevumu, vienkārši iztukšojiet futbola bumbu vai piepildiet bumbu pusi no tā jaudas.
Šiem vingrinājumiem vajadzētu vadīt fizioterapeits, lai pielāgotu treniņu konkrētajam traumām un pielāgotos piedziņas atjaunošanās fāzei, palielinot rezultātus.
Atklājiet, kā lietot propriocepciju, lai atgūtu no citiem traumām:
- Propriocepcijas vingrojumi plecu atveseļošanai
- Propriocepcijas vingrinājumi uz ceļa atveseļošanos
