Govs piena patēriņš grūtniecības laikā ir ieteicams, jo tas ir bagāts ar kalciju, kas ir ļoti svarīgs bērna augšanai un attīstībai, tāpēc ir ieteicams, ka grūtniecības laikā sieviete vidēji patērē 800 ml līdz 1 litram no govs piena dienā.
Tie, kas nevar patērēt tik daudz piena, var aizstāt to ar kalcija bagātajiem ēdieniem, piemēram, Grieķijas dabīgā jogurta un siera, piemēram, svarīgi ir nodrošināt, ka jūs patērē apmēram 1 gramu kalcija dienā.
Lai palielinātu kalcija uzsūkšanos organismā, vajadzētu palielināt D vitamīna daudzumu, kas ir bagāts ar D vitamīnu, kā konservētas vai svaigas sardīnes, un pakļaut tai saulei vismaz 15 minūtes dienā no rīta.
Vai jūs dzer pienu grūtniecības laikā?
Dzeramais piens grūtniecības laikā tiek iztērēts tikai tad, ja sieviete neēd sabalansētu uzturu. Katrā tīrā govs piena tasei ir vidēji 100 kalorijas, un, ja ir ieteicams patērēt vismaz 4 tases dienā, tīrs piens nespēs būtiski palielināt ķermeņa svaru, kamēr sieviete barojas pareizi.
Dzeramais piens grūtniecības laikā ir nepareizs?
Dzeramais piens grūtniecības laikā nekaitē, jo kafija nesamazina zarnu absorbētā kalcija daudzumu. Tomēr kofeīna maksimālais daudzums, ko var lietot dienā, lai nekaitētu mātes vai bērna veselībai, ir 200 mg, kas atbilst 300 ml kafijas.
Skatīt citus kalcija pārtikas avotus:
- Pārtika, kas bagāta ar kalciju
- Pārtika, kas bagāta ar D vitamīnu
