Lai saglabātu labu grūtniecības pakāpi, jālieto šķiedrvielu, olbaltumvielu un augļu bagātināta diēta. Šajā posmā sievietei nevajadzētu lietot diētu, lai zaudētu svaru, un pārtikai nav vajadzīgi lieli ierobežojumi, bet tiem jābūt veseliem un ar regulāriem grafikiem, lai bērns regulāri saņemtu uzturvielas un uzturētu atbilstošu attīstību.
Tādējādi jālieto piens, jogurts un liesās sieri, augļi, dārzeņi un gaļa, lielāku uzmanību pievēršot pārtikas kvalitātei, nevis kalorijām. Zemāk ir saraksts ar padomiem, kā uzturēt svaru grūtniecības laikā:
1. Brīvība ēst visu, bet mērenību
Grūtniecei, kura ir saglabājusi atbilstošu ķermeņa masas palielināšanos katrā grūtniecības posmā, ēdiena izvēles laikā var justies brīvāk, bet ēdiena kvalitāte ir jāsaglabā. Maltītes jādara ik pēc 3 stundām - 3:30 mazos daudzumos, un tām jābūt bagātīgām ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām.
Tādējādi galvenajām maltītēm un uzkodām vajadzētu izvēlēties brūnos rīsus, pienu un vājpiena produktus un desertu augļus. Sarkanā gaļa var būt daļa no ēdienkartes 2 līdz 3 reizes nedēļā, taču jums joprojām ir jāizvairās no kartupeļu un ļoti taukainu preparātu, kā arī bekona, desas, salami un desas. Skatiet vairāk par to, kā krāsu barošana var uzlabot veselību.
2. Ēdiet salātus pirms lielām maltītēm
Salātu ēšana pirms galvenā pusdienas un vakariņām palīdz samazināt ēdiena daudzumu un izvairīties no pārmērīga glikozes līmeņa asinīs pēc ēšanas. Papildus tam, ka krāsains, salātiem būtu jāietver tumši zaļie dārzeņi, piemēram, kaļķakmens, jo tie ir bagāti ar folijskābi, kas ir svarīga mazuļa nervu sistēmas attīstībai. Ir arī svarīgi atcerēties, ka dārzeņus, kas ēst neapstrādāti, rūpīgi jānomazgā un jāattīra, un, ja ēst ārpus mājas, būtu jāizvairās no šāda veida salātiem, jo tas var būt piesārņots un izraisīt toksoplazmozi. Skatīt Toksoplazmozes riska pārtikas produktus.
3. Izvairieties no pārmērīgas sāls
Jāizvairās no pārmērīgas sāls, tādēļ nav šķidruma aizturi un paaugstināta hipertensijas riska, kas var radīt grūtniecības risku, piemēram, preeklampsija. Turklāt hormonālās izmaiņas, kas rodas grūtniecības laikā, jau rada šķidruma aizturi, tāpēc šajā laikā sāls kontrole ir vēl svarīgāka. Tādējādi jāsamazina pievienotā sāls daudzums ēdienu pagatavošanai, dodot priekšroku aromātiskiem augiem, tādiem kā ķiploki, pētersīļi un timiāns, un izvairīties no rūpnieciski ražotiem sāls produktiem, piemēram, fasētām uzkodām un saldētiem gataviem ēdieniem. Skatiet preeklampsijas riskus un komplikācijas.
4. Dzeriet daudz šķidrumu
Grūtniecības laikā ir vēl svarīgāk palielināt šķidruma uzņemšanu līdz 2, 5 L dienā, īpaši ūdeni. Ūdens palīdz samazināt šķidruma aizturi un novērst aizcietējumus, un ir svarīgi noņemt produktus no bērna vielmaiņas, kas būtu jānovērš. Grūtniece arī lieto dabīgas sulas un tējas bez cukura, taču šajā periodā ir ieteicamas dažas tējas, tādas kā boldo un kanēlis. Skatiet pilnu tēju sarakstu, ko grūtniece nevar uzņemt.
5. Ko darīt ar saldumu vēlēšanos
Kad saldumu vēlēšanās nāk, pirmajai reakcijai vēl ir jābūt, lai izvairītos no tā vai apkrāptu to, ēdot augļus, jo cukurs kļūst aizraujošs un kļūst arvien grūtāk pretoties vēlēšanās. Tomēr, ja saldumu vēlēšanās ir neatvairāma, vajadzētu izvēlēties aptuveni 2 tumšās šokolādes kvadrātus un retāk - saldos desertos. Ir arī svarīgi atcerēties, ka labākais laiks ēst konfekte ir pēc lielām maltītēm, kad esat ēdis pietiekami daudz salātu, jo tas samazinās cukura līmeni asinīs.
6. Uzturiet veselīgas uzkodas pie rokas
Veselīgas uzkodas mājās un somā ir noderīgas, kad rodas ēdiena vēlēšanās, vai kad esat prom no mājām, un ir pienācis ēdiens. Mājās ir ieteicams izmantot vājpiena jogurtu, asorti augļus, sausiņus, baltos sierus, piemēram, ricotta un maizi vai pilngraudu grauzdiņus, bet maisā varat lietot riekstus, zemesriekstus un riekstus bez sāls pievienošanas, lai dzertu bada, kamēr maltīte pilnīgāku nevar izdarīt.
Tādējādi grūtniecei, kurai ir atbilstošs ķermeņa masas pieaugums, būtu jāuztur ēšanas paradumi, neskatoties uz to, ka viņiem nav stingri ierobežojumi un aizliegumi. Veselīga uztura uzturēšana kontrolēs svara pieaugumu, nodrošinās nepieciešamās uzturvielas, lai nodrošinātu labu bērna attīstību, saglabātu māti un bērnu veselīgu un atvieglotu sievietes svara zudumu pēc grūtniecības. Noskaidrojiet, kādi pārtikas produkti grūtniecēm ir aizliegti.
