Labi ēdot, ieguldot bagātīgos kalcijos un pārtikā, ir lieliski dabiski veidi, kā stiprināt kaulus, taču dažos gadījumos ginekologs vai diētas speciālists var ieteikt lietot kalciju, lai nodrošinātu stiprus kaulus, novērstu lūzumus un to komplikācijas.
Ja sievietei ir aizdomas par kaulu problēmām, viņai vajadzētu konsultēties ar ģimenes ārstu, lai novērtētu viņas kaulu veselību, pārbaudot densitometriju un uzsākot atbilstošu ārstēšanu, kas var ietvert hormonu aizstājēju tabletes vai uztura bagātinātājus.
Lai nostiprinātu kaulus menopauzes laikā, sievietei:
- Pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju un D vitamīnu, ēdiet vismaz 3 reizes dienā: palīdziet stiprināt kaulu masu un padarīt kaulus stiprākus;
- Pirmajā diennakts laikā pakļaujiet saulei un bez sauļošanās : veicina D vitamīna uzsūkšanos, palielinot kalcija iedarbību uz kauliem;
- Dodiet priekšroku vitamīnu D bagātinātiem pārtikas produktiem, piemēram, Densia jogurtu, Becel margarīnu, Parmalat pienu vai GoldenD olām: uzlabojiet D vitamīna rezerves, palielinot kaulu kalcija uzņemšanu;
- 30 minūšu treniņš dienā : palīdz stiprināt kaulus un saglabā mobilitāti un elastīgumu;
- Izvairieties no ēšanas ar dzelzi bagātu pārtiku tajā pašā ēdienreizē kā kalcija: dzelzs uzsūkšanās apgrūtina kalcija ievadīšanu kaulos.
Ir svarīgi ievērot šos padomus, jo pēc menopauzes notiek liels hormonu zudums, izraisot kaulu masas samazināšanos un atstājot kaulus plānāku un vājāku. Tādējādi pēc menopauzes parādās osteoporoze, kas var izraisīt kaulu lūzumus vai mugurkaula deformāciju, kļūstot kuplām.
Skatīties šādu video, lai uzzinātu, ko vēl jūs varat darīt, lai nodrošinātu stiprus un veselīgus kaulus ar uzturu Tatiana Zanin un fizioterapeitu Marcelle Pinheiro:
Lai papildinātu ārstēšanu, sievietēm ir ieteicams izvairīties no smēķēšanas vai alkohola lietošanas, jo tie samazina kalcija un D vitamīna absorbciju organismā.
