Sēdēšana ir viens no labākajiem atpūtas un relaksācijas veidiem, tomēr daudzi cilvēki šajā vietā pavada lielu daļu dienas, jo īpaši darba laikā vai mājās, skatoties TV.
Cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai bieži pārvietotos, tāpēc laika pavadīšana vairāk par 6 stundām dienā var kaitēt jūsu veselībai.
Dažas no visbiežāk sastopamām problēmām ir vieglāka ķermeņa masas palielināšanās, diabēts un pat sirds un asinsvadu slimības, piemēram, augsts asinsspiediens vai sirds mazspēja.
Kas notiek organismā
Dažas no ķermeņa pārmaiņām, kad esat vairāk nekā 6 stundas dienā, ir šādas:
1. Muskuļu mazināšana
Drīz no pirmā sēdēšanas brīža elektriskā aktivitāte muskuļos ievērojami samazinās, jo ķermenis ievada relaksācijas režīmu, kurā muskuļus mazliet izmanto.
Šī aktivitātes samazināšanās, papildus samazinot muskuļus, kavē asinsriti asinīs smadzenēs, samazinot labturības hormonu daudzumu, kas sasniedz smadzeņu šūnas, veicinot smagu nogurumu, skumjas un depresijas gadījumus.
2. Samazināts metabolisms
Kad muskuļi tiek nepietiekami, vielmaiņa palēninās, sadegot tikai 1 kaloriju minūtē. Tas palielina svara pieaugumu, jo īpaši, ja sēdat un ēdat.
Ar metabolisma samazināšanos notiek zarnu kustību samazināšanās, izraisot aizcietējumus un pārmērīgu gāzu veidošanos.
3. Palielināts sirds un asinsvadu slimību risks
Ja jūs sēdējat ilgāk par 3 stundām, artērijas vairs nav paplašinātas, tāpēc asinīs ir grūtāk cirkulēt visā organismā. Šī efekta dēļ sirdij ir jāpieliek lielāks spēks, lai sūknētu asinis, tādēļ laika gaitā var rasties sirds un asinsvadu sistēmas problēmas, piemēram, paaugstināts asinsspiediens vai sirds mazspēja.
4. Palielināts sliktā holesterīna līmenis
Fiziskās nodarbes trūkums samazina lipāzes, fermenta, kas spēj izvadīt no asinīm lieko slikto holesterīna līmeni, kā arī citu tauku šūnu veidošanos. Tādā veidā palielinās holesterīna daudzums, kā arī palielinās sirdslēkmes vai insulta risks.
Sakarā ar tauku šūnu skaita palielināšanos, ir arī kopīgs svara pieaugums, kas var izraisīt aptaukošanās gadījumus.
5. Diabēta attīstības risks
Cilvēki, kuri ilgu laiku sēž, cieš no insulīna spējas savākt glikozi samazināšanos, tāpēc diabēta attīstības risks ir daudz lielāks.
Kā cīnīties pret šiem riskiem
Lai izvairītos no visiem šiem zaudējumiem, ir ieteicams, ka cilvēki, kas ilgu laiku strādā, sēž piecērt vairākas reizes dienā, vēlams stundas laikā, lai stimulētu asinsriti un veiktu kādu stiepšanās vingrinājumu. Šeit ir daži uzdevumi darbā un uzlabot dzīves kvalitāti.
Turklāt labs padoms tiem, kas strādā birojos un vada vairāk nekā 3 stundas, sēž, lai dzer ūdeni vai dodas uz vannu ik pēc 2 stundām, lai stimulētu asinsriti. Citi labie padomi ir mainīt lifts pa kāpnēm, padarīt veselīgas maltītes un atstāt darba vidi pusdienlaikā, izmantojot šo laiku, lai izvairītos no darba, kā arī ar brīvu laiku, kas arī uzlabo produktivitāti.
