Ēdot dažus augļus miziņa, papildus pievienojot vairāk šķiedrvielu, vairāk vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu pārtikā arī izvairītos no izšķērdēt pārtiku.
Taču, lai izmantotu augļu mizas, ir svarīgi vienmēr izmēģināt organiskos vai organiskos augļus, kurus audzē bez pesticīdiem vai ķīmiskām vielām, kuras parasti uzkūst dārzeņu mizā un var bieži kaitēt veselībai. Tādēļ daži labie augļu piemēri, ko jūs varat ēst mizu, ir:
1. Pasifloras augļi
Pasifloru miza ir bagāta ar pektīnu, šķiedras veidu, kas palielina sāta daudzumu un palīdz zaudēt svaru, kā arī palīdz kontrolēt tādas slimības kā diabēts un augsts holesterīns. Šā augļa mizu var izmantot, lai pagatavotu miltus novājēšanu vai sula un saldās receptes. Lūk, kā padarīt passionfruit zemesriekstu miltus.
Passionfruit mizu želejas recepte
Sastāvs:
- 6 vidēji kaislīgi augļi ar mizu
- 1, 5 glāzes cukura tēja
- 1 kaste kaislības augļu želejā
Sagatavošanas metode:
Rūpīgi nomazgājiet kaislības augļus un noņemiet mīkstumu. Ielieciet ar baltu daļu pīlingu spiediena katlā ar ūdeni un ļaujiet gatavot apmēram 15 minūtes, un tad balta smalkmaizīte atbrīvo dzelteno mizu. Noņemiet no karstuma un ar karoti palīdzību noņemiet mīkstumu no kaislības augļiem, atbrīvojot no mizas dzelteno daļu. Blenderī sasmalciniet mīklu, ielieciet izveidoto krējumu panniņā un pievienojiet cukuru zemā siltumā. Maisot maigi un gatavot apmēram 5 minūtes. Izslēdziet karstumu, pievienojiet pasifloras augu želatīna pulveri un izmaisa līdz pilnīgi izšķīdina. Ielieciet bļodā un lietojiet uz grauzdiņiem un uzkodām.
2. Banāns
Banānu miza ir bagāta ar šķiedrvielām, kas uzlabo zarnu darbību un palīdz kontrolēt problēmas, piemēram, augstu holesterīna līmeni un diabētu, un tai ir vairāk kālija nekā pati kalcija, uzturvielas, kas uzlabo kaulu veselību un palīdz novērst muskuļu krampjus.
Banānu miza ir lieliska lietošanai kūkās, barības elementu pievienošana tradicionālajam farofam vai pat veselīgam brigadeiro. Skatiet visus priekšrocības un vairāk receptes ar banānu mizu šeit.
Banānu pīrāgs Farofa recepte
Sastāvs:
- 1 tasi manioka miltu
- 1 banānu miza nav ļoti nobriedusi sasmalcināta un bez padomiem
- 1/2 sīpolu sasmalcina
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- Garšvielu smalki sakrustoti
- Sāls pēc garšas
Sagatavošanas metode:
Sasmalciniet sīpolu olīveļļā, pievienojiet sasmalcināto banānu mizu un samaisiet. Ļaujiet to maisīt apmēram 5 minūtes un pievienojiet manioka miltus. Tad sezona ar sāli un zaļo smaržu, un maisīt vēl vairāk. Izslēdziet siltumu un pasniedziet.
3. Arbūzs
Arbūzu mizai, it īpaši baltajai daļai, ir tādas uzturvielas kā C vitamīns, B6 vitamīns un cinks, kam ir augsta antioksidanta iedarbība un uzlabota asinsriti, pazīme, kas arī padara arbūzu mizu arī seksuālu darbību uzlabošanai . Skatiet visus arbūzu priekšrocības.
Arbūzu zemesriekstu divpadsmit recipe
Sastāvs:
- 2 tases rīvētu arbūzu ādu
- 1 glāze cukura
- 3 krustnagliņas
- 1 karameļu spilvens
Sagatavošanas metode:
Ievietojiet visas sastāvdaļas pannā un vāra uz mazu siltumu apmēram 40 minūtes vai līdz šķidrums izžūst. Izņemiet no karstuma un pasniedzot saldējumu kopā ar grauzdiņiem vai kūkas un desertu pildījumu.
4. Oranžs
Apelsīnu miza ir bagāta ar flavonoīdiem, pretiekaisuma līdzekļiem un antioksidantiem, kā arī šķiedrvielām - barības vielām, kas veicina gremošanu un uzlabo zarnu tranzītu. Turklāt apelsīnu mizai ir īpašības, kas palīdz samazināt gāzes ražošanu un mazināt nelabumu un kustību slimības.
Ir svarīgi atcerēties, ka ideāls ir organisko apelsīnu čaulas izmantošana, jo tos neapstrādā ar pesticīdiem, vielām, kas uzkrājas augļu mizās un var kaitēt veselībai. Apelsīnu mizu var izmantot, lai pagatavotu miltus, vai arī tos pievieno kūkās un džemos, un to izmanto arī delicious risotto pagatavošanai, kā parādīts tālāk sniegtajā receptē.
Apelsīnu miziņa Risotto
Sastāvs:
- 2 tases rīsiem
- 1 apelsīns
- 1 ēdamkarote sviesta
- 3 ēdamkarotes eļļas vai olīveļļas
- 1 sīpols
- Sāls, pētersīļi un zaļumi pēc garšas
Sagatavošana:
Izmazgājiet oranžu skudru ar ziepēm un ūdeni un pēc tam noņemiet mizu ar mizotājs, lai izmantotu tikai apelsīnu mizu, nevis gumijas daļu. Lai no mizas izņemtu rūgtu garšu, to vajadzētu mērcēt uz nakti vai pavārs 3 reizes, mainot ūdeni ar katru jaunu vāra.
Katlā sautējiet sīpolu un apelsīna miziņu un pēc tam pievienojiet mazgātos rīsus, sāli, apelsīnu sula un pietiekami daudz ūdens, lai pagatavotu visu. Atstāj uz ugunskura apmēram 15 minūtes vai līdz rīsu pavāri un, kad tas ir gandrīz sauss, pievienojiet pētersīļus un muriņus pēc garšas un karsējiet vēl.
5. piedurkne
Mango miza satur vitamīnus A un C, kas uzlabo ādas veselību un stiprina imūnsistēmu, un tā ir bagāta ar šķiedrvielām, kas uzlabo zarnu funkciju un palīdz svara zudumā. Skatiet arī mangas priekšrocības.
Mango mizu krēms
Sastāvs:
- 1 apvalks bezkrāsains želatīna pulveris
- Pusi tasi ūdens tējas
- 2 tases sasmalcinātas mango mizas
- 2 tases piena tēja
- 1, 5 glāzes cukura tēja
- Pusi tasi kokosriekstu piena
- Pusi tasi kukurūzas cietes tējas
Sagatavošanas veids
Izšķīdiniet želatīnu ūdenī un novietojiet malā. Blenderi sajauc mango mizu ar pienu, iet caur sietu un ievieto vidējā kastē. Pievienojiet cukuru, kokosriekstu pienu, cieti un cepiet uz uguni, nepārtraukti maisot līdz sabiezinātai. Noņemiet no karstuma, pievienojiet želatīnu un sajauciet līdz pilnīgai izšķīdināšanai. Izdaliet atsevišķās traukos un atdzesējiet līdz sacietējumam.
