Pārtikas produkti ar caureju

Pārtikas produkti ar caureju, piemēram, papaiju, plūmi un ķirbi, ir bagāti ar šķiedrvielām un ūdeni un tādējādi palīdz mazināt zarnu. Šie pārtikas produkti jālieto katru dienu, jo tie palīdz palielināt ķermeņa masas daudzumu un veicina zarnu trakta darbību.

Daži pārtikas produkti ar caureju ir šādi:

• Augļi: papaija, vīģe, bumbieris, ābols, plūme, kivi;
• Dārzeņi: salāti, arugula, krescas, kāposti, brokoļi, baklažāni un cukini;
• Graudi: auzas, auzas klijas, kviešu klijas, kukurūzu, lēcas, kvinoa;
• Sēklas: chia, flaxseed, sezama;
• Eļļas augu sēklas: rieksti, zemesrieksti, mandeles, rieksti;
• Dzērieni: kafija, sarkanvīns, glāze pēc ēdienkartes, citronu zāle un svēta čaumalas tēja.

Papildus dažu šo pārtikas produktu lietošanai ikdienā nevajadzētu aizmirst arī 1, 5 līdz 2, 0 litrus ūdens dienā, jo tas mitrina pārtikas šķiedras un atvieglos izkārnījumu pāreju gar zarnu. Arī dabīgā jogurta lietošana vismaz 3 reizes nedēļā arī palīdz saglabāt labu zarnu floru un cīnās ar aizcietējumiem. Skatiet 3 receptes mājīgām dabīgām caurejošām vielām.

Caurejoša pārtika mazuļiem

Parasti mazuļa zarnām kļūst aizcietējums, un ir svarīgi iekļaut tādus pārtikas produktus kā:

• Augļi: papaija, apelsīns, avokado, banāns nanica, vīnogas, melone, vīģe, plūme, arbūzs, mango, ananāsi;
• Dārzeņi: ķirbis, melnie pipari, tomāti, gurķi, kāposti, spināti, batātes, lapu dārzeņi un pākšaugi,
• Labība: pilngraudu maize, auzas, brūnie rīsi, veselas nūdeles un kukurūza;
• Pākšaugi: zirņi, lēcas un pupiņas.

Zīdaiņiem ir mazāks šķiedrvielu nekā pieaugušajiem, un tiem vajadzētu patērēt tikai nelielu daudzumu vienā iepriekš minēto pārtikas produktu dienā. Turklāt bērni vecāki par 1 gadu var lietot arī dabīgo jogurtu, kurā ir mikroorganismi, kas uzlabo zarnu floru un cīnās ar aizcietējumiem. Skatiet 4 mājdzīvnieku mazspēju paraugus.

Fibru skaits augļos

Zemāk redzamajā tabulā ir saraksts ar caurejošiem augļiem, kas klasificēti pēc ūdens daudzuma un šķiedrām, kuras tiem ir:

Ir svarīgi atcerēties, ka šķiedrvielu patēriņam vajadzētu būt kopā ar labu ūdens patēriņu, jo daudzu šķiedru lietošana visu dienu bez dzeramā ūdens daudzuma var izraisīt pretējo efektu, padarot aizcietējumus sliktākus.

Skatiet citus padomus par caurejas līdzekļiem:

Zarnu atbrīvošanas izvēlne

Šajā tabulā parādīts bagātīgu, 3 dienu šķiedru izvēlnes piemērs, lai apkarotu aizcietējumus.

Papildus dabīgajam jogurta, kefīrs un kombucha ir arī bagāti ar probiotiķiem, labām baktērijām, kas palīdzēs zarnu funkcionēšanai, uzlabos garastāvokli un stiprinās imūnsistēmu. Uzziniet vairāk par probiotikām.