Uz svara pieaugošu uzturu, vienlaikus nodrošinot lielāku brīvību lietot pārtiku, ir arī svarīgi būt uzmanīgiem, lai izvairītos no tādām bieži sastopamām kļūdām kā saldumu pārslodze, cepta pārtika un pārstrādāti produkti. Šī aprūpe ir nepieciešama, jo šo pārtikas produktu lielais patēriņš var izraisīt tādas veselības problēmas kā diabēts, augsts holesterīna līmenis un paaugstināts asinsspiediens.
Turklāt šie pārtikas produkti stimulē tauku masas palielināšanos organismā, nevis atbalsta muskuļu masas pieaugumu. Tātad, šeit ir 5 padomi par to, kā nedarboties, lai iegūtu svaru pareizi:
1. Ēd vairāk saldumus
Lai gan jūs vēlaties iegūt tauku, ēdot daudz saldumu galvenokārt stimulē tauku pieaugumu, kas organismam nav veselīgs. Turklāt cukura pārspīlēšana veicina triglicerīdu un glikēmijas pieaugumu, kas var izraisīt tādas sekas kā nemainīga migrēna, reibonis un garastāvokļa svārstības.
Lai izvairītos no konfektēm, labie padomi ir lietot augļus un dabīgas augļu sulas, dod priekšroku rūgtu šokolādi un nepieļauj cukura pievienošanu tādiem preparātiem kā kafija, vitamīni un sulas.
2. Ēdiet daudz ātrās ēdināšanas
Ātrā ēdiena ēdināšana lielākajā daļā gadījumu nozīmē ēdienu galvenokārt ar cukuru, ceptu pārtiku, sāli un sliktiem taukiem. Turklāt pārtikas produkti parasti ir augsti mononātrija glutamātā, piedevai, kas maina zarnu mikrofloru un
Šie faktori laika gaitā izraisa paaugstinātu holesterīna līmeni un asinsspiedienu, jo īpaši, ja netiek patērēts liels ātrās ēdināšanas apjoms kopā ar regulārām fiziskām aktivitātēm un labāku pārtikas kontroli mājās.
3. Ēdiet daudz naktī
Pārmērīga ēdiena pievilināšana naktī ir kļūda, jo tā arī veicina tauku palielināšanos, jo drīz pēc tam nāks miega stundas, izraisot to, ka visi pārpalikumi tiek uzkrāti, nevis tiek tērēti ikdienas dzīves vingrinājumiem vai aktivitātēm.
Turklāt, pārāk daudz laika ēšanas naktī var radīt problēmas, piemēram, sliktu gremošanu un refluksu, jo gulētiešana ar pilnu kuņģī dod priekšroku pārtikas atgriešanai caur barības vadu, izraisot dedzināšanu, sliktu dūšu un vemšanu.
4. Izlaist ēdienus un ēdiet visus uzreiz
Kad runa ir par svara pieaugumu, izlaižot ēdienreizi, tas nozīmē zaudēt daudz kaloriju un barības vielu, kas galu galā palēnina svara pieauguma procesu. Izlaižot ēdienreizi un cenšoties kompensēt nākamo ēdienu, jūs ne vienmēr varat lietot visu nepieciešamo daudzumu un diētiskās pārtikas atlikums tiek zaudēts.
Turklāt, lai iegūtu labu stimulējošu hipertrofiju, uzturvielām jābūt labi izkliedētām visas dienas garumā, nevis koncentrētiem tikai 3 vai 4 ēdienreizēs. Tādēļ ideāls ir uzturēt labu maltītes gaitu visu dienu, vienmēr mēģinot iekļaut proteīnu arī uzkodām, piemēram, izmantojot vistas vai omlete sviestmaizes visu dienu.
5. Aizliegts ēst labus taukus
Aizmirstiet lietot labus taukus, samazina kaloriju devu visu dienu, samazina šūnu spēju radīt muskuļu masu un mazina imūnsistēmu.
Labi tauki atrodami tādos pārtikas produktos kā rieksti, zemesrieksti, zemesriekstu sviestu, avokado, kokosriekstu, chia, linšķiedru un olīveļļu, kuras vajadzētu lietot vismaz 2 reizes dienā. Uzziniet, kā izmantot zemesriekstu pastas, lai iegūtu muskuļu masu.
Noskatieties zemāk esošo videoklipu un uzziniet, kādus pārtikas produktus jums vajadzētu ēst, lai iegūtu veselīgu svaru:
