D vitamīna galvenā funkcija organismā ir atvieglot ķermeņa absorbciju kalcijā, kas ir būtiska kaulu un zobu veselīgai attīstībai. Papildus kaulu veselības uzlabošanai D vitamīns novērš tādas slimības kā aptaukošanās un diabēts.
D vitamīns ir svarīgs, lai regulētu kaulu vielmaiņu, un darbojas kā hormons, saglabājot pietiekamu daudzumu kalcijs un fosfora asinīs, palielinot vai samazinot šo komponentu uzsūkšanos tievā zarnā.
D vitamīna funkcijas
D vitamīna funkcijas organismā ir:
- Palieliniet kalcija un fosfora uzsūkšanos zarnās;
- Nostipriniet kaulus un zobus, padarot tos veselīgākus;
- Novērstu tādas slimības kā aptaukošanās, diabēts, hipertensija un multiplā skleroze;
- Palielināt muskuļu ražošanu;
- Uzlabot līdzsvaru;
- Stiprināt imūnsistēmu;
- Uzlabot sirds un asinsvadu veselību;
- Novērstu dažu veidu vēzi, piemēram, resnās zarnas, taisnās zarnas un krūts;
- Novērst priekšlaicīgu novecošanu.
D vitamīna ieguvumi tiek iegūti, regulāri lietojot pārtiku, kas ir bagāta ar šo vitamīnu un saules iedarbību, kas aktivizē D vitamīna ražošanu ādā.
Kur atrast D vitamīnu
D vitamīnu var atrast tādos pārtikas produktos kā zivis, jūras veltes, mencu aknu eļļa, olu dzeltenums un piens un piena produkti. Pārbaudiet pārtikas produktu sarakstu, kas bagāts ar D vitamīnu.
Vēl viens dabisks D vitamīna avots ir tā produkcija ādā, kas pakļauta saules stariem. Tāpēc, lai iegūtu pietiekamu daudzumu D vitamīna, cilvēkiem ar vieglu ādu vajadzētu palikt saulē vismaz 15 minūtes dienā, savukārt melnādainiem cilvēkiem katru dienu vajadzīgas aptuveni 1 stundas saules iedarbības.
Papildus dabīgajiem avotiem D vitamīnu var atrast arī kā kapsulas vai pilienu piedevas, kuras drīkst lietot tikai D vitamīna deficīta gadījumā. Piesardzības summa, kas jāievēro, atšķiras atkarībā no vecuma, zāļu devas un vitamīna deficīta pakāpes, un bērniem un grūtniecēm drīkst lietot tikai vitamīnu D papildinājumu atbilstoši medicīniskajai konsultācijai. Skatīt vairāk vitamīna D piedevās.
Dienas nepieciešamība pēc D vitamīna
Nepieciešamais D vitamīna daudzums dienā mainās atkarībā no vecuma:
- Bērni līdz 1 gadam: 10 mikrogrami;
- Bērni vecāki par 1 gadu un pieaugušajiem: 15 mikrogrami;
- Gados vecāki cilvēki vecāki par 70 gadiem: 20 mikrogrami;
- Grūtnieces: 15 mkg.
Kopumā tikai ar pārtiku nepietiek, lai apmierinātu ikdienas vitamīna D vajadzības, tādēļ ir svarīgi katru dienu uzturēties saulē ar atbilstošu D vitamīna ražošanu. D vitamīna trūkums organismā tiek identificēts, veicot asins analīzi ar 25 (OH) D, un deficīta diagnoze tiek veikta, ja rezultāts ir zem 30 ng / ml.
D vitamīna trūkuma simptomi
D vitamīna deficīta simptomi organismā ir:
- Samazināts kalcijs un fosfors asinīs;
- Muskuļu sāpes un vājums;
- Kauliem vājums;
- Osteoporoze gados vecākiem cilvēkiem;
- Rikīts bērniem;
- Osteomalacija.
Dažās slimībās, piemēram, nieru mazspēja, vilkēde, Krona slimība un celiakija, absorbcija un D vitamīna ražošana ir traucēta. Skatīt vairāk: Pazīmes, kas var liecināt par vitamīna trūkumu.
D vitamīna pārpalikuma sekas
D vitamīna pārnēsāšanās organismā sekas ir kaulu un paaugstināta kalcija līmeņa pazemināšanās asinīs, kas var izraisīt nierakmeņus un sirds aritmiju.
Galvenie D vitamīna pārpalikuma simptomi ir apetītes trūkums, slikta dūša, vemšana, paaugstināts urīna biežums, vājums, paaugstināts asinsspiediens, slāpes, niezoša āda un nervozitāte. Tomēr D vitamīna pārpalikums rodas tikai tāpēc, ka šī vitamīna piedevas ir pārmērīgi lietotas.
