Tradicionālās Ziemassvētku vakariņas ir turcija, česteris, grieķu rīsi, farofa, majonēze un franču grauzdiņi. Tomēr brīvdienu sezonā parasti ir pārspīlēti, kas izraisa svara pieaugumu, glikēmiju un holesterīnu.
Tātad šeit ir daži mazi triku, kas var palīdzēt jums padarīt veselīgākas un mazāk svarīgas brīvdienas vakariņas:
Galvenais ēdiens
Tradicionālajās Ziemassvētku vakariņās "zvaigzne" parasti ir Peru vai Česteras cepta, lai gan tās ir veselīgas, jo šajā sagatavošanas formā nav daudz tauku, bet augšstilba un spārni ir daļas, kas satur vairāk tauku, un tādēļ tie, kas to nedara vēlēsies ķermeņa masas palielināšanos vai holesterīna vai glikozes līmeņa kontrolei vajadzētu kontrolēt krūšu daļu.
Papildinājumi
Baltie rīsi var tikt tirgoti savvaļas rīsiem vai brūniem rīsiem, bet jūs varat arī palielināt, laistot riekstus, garšvielas un garšaugus. Banānu farofa ir mazāk kaloriju izvēle un daudz veselīgāka nekā tradicionālā, kas izgatavota no bekona vai desas un pilna ar eļļu. Tā vietā, lai padarītu tradicionālos dārzeņu salātus kartupeļus, burkānus, zirņus un olīves mazgāt ar majonēzi, varat apmainīt jogurta mērci ar mazāk taukiem un veselīgāku izvēli.
Pārbaudiet recepte delicious brūnos rīsus ar dārzeņiem un garšaugiem
Salāti
Bezmaksas salātu, bazilika un spinātu lapu salāti ir atbrīvoti, tomātu un sīpolu varat ievietot bez problēmām, bet esiet piesardzīgi ar tādiem pavadzīmēm kā sieri un ceptas garneles, kas, lai gan labi atbilst salātiem, un ar šo sezonu gadā ir vairāk tauku.
Dzērieni
Alkoholiskie dzērieni, ko patērē mērenībā, ir labvēlīgi veselībai, taču alkohola dēļ viņiem ir pārāk daudz kaloriju, tādēļ jūs varat apmainīt alu un caipirinha glāzei ar šampanieti vai dzirkstošo vīnu. Bet 1 glāzi vīna vakariņās nav sāp. Bezalkoholiskie dzērieni nav ieteicami jebkurā gada laikā, bet jūs varat izveidot savu "soda", izmantojot dzirkstošo ūdeni un augļus, uzlabojot aromatizēto ūdeni. Šeit ir dažas lieliskas receptes, lai jūsu vakariņas būtu veiksmīgas.
Pārtikas daudzums, ko ievietojat traukā, padara visu atšķirību, tādēļ pārbaudiet dažus vienkāršus trikus, bet tas ietaupīs jums dažas labas kalorijas un taukus šādā video formātā:
Deserti
Desertu flagship ir cepts franču grauzdiņš, kas jums ir pieejams visu dienu, taču tas ir noziegums pret savu veselību. Tātad jūs varat pagatavot vēl vienu versiju ar ceptiem franču ēdieniem un ēst tikai kā desertu.
Augļi ir labākās iespējas, un jūs varat izvēlēties ēdienus ar grauzdētiem, vārītiem, sakapātiem vai pat svaigiem augļiem. Žāvēti augļi, piemēram, rozīnes, valrieksti un lazdu rieksti ir arī lieliski piemēroti veselībai, jo tie ir labi tauku avoti, bet tajos ir arī daudz kaloriju, un tāpēc, ja jūs nevēlaties, lai tauki Ziemassvētkos un Jaungada laikā, ēst nelielu daļu dienā . Labs padoms ir ieliet nedaudz riekstu glāzē un ēst tikai šo daudzumu dienā.
Cietie deserti, piemēram, pudiņš, delikatese, paella, saldie rīsi un kūkas, bieži notiek arī tradicionālajās Ziemassvētku vakariņās, taču tajās ir daudz cukura un praktiski nav veselīgu barības vielu, tāpēc nepārslogojiet devu. Ja jūs jūtaties kā ēst, mēģiniet viss ievietot tikai deserta ēdienā un ēst tikai šo daudzumu, neatkārtoot ēdienu.
Apskatiet šo neticamo garšīgu ananāsu diētu
Gremošanas traucējumi
Dažās mājās portuvīns tiek pasniegts kā gremošanas traktors, kas ir lieliska iespēja, jo tiek ievērota jūsu deva, kas būtu tikai 50 ml. Bet, ja jūs nevarat vai nepatīk dzert alkoholu, jūs varat apmainīties ar šo vīnu tējai ar gremošanas īpašībām, piemēram, fenheli.
Nodzēst nākamo dienu
Piemērojot šos padomus, gada beigās ir vieglāk justies tik smags un uzpūstiem vēderam, bet, ja jums ir noslīdējuši šeit vai tur, un jūs domājat, ka jums ir nepieciešama papildu palīdzība, lai noķertu, nākamajā rītā izmēģiniet Piemēram, 1 glāze ananāsu sula ar piparmētru.
