Augļi, piemēram, papaija, apelsīns un plūme, ir lieliski sabiedrotie, lai apkarotu aizcietējumus, pat cilvēkiem ar lielu zarnu trakta slimību. Šajos augļos ir daudz šķiedrvielu un ūdens, kas paātrina zarnu tranzītu un veicina izkārnījumu veidošanos. Turklāt augļi arī nodrošina sāta sajūtu, uzlabo vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru.
Šos augļus var lietot katru dienu gan svaigi, gan dabiskās sulās un augļu salātos, un tos var lietot arī zīdaiņi un bērni, bet mazākā daudzumā tie neizraisa caureju. Skatīt 5 receptes caurejas sulas, lai atbrīvotu zarnu.
Turpmāk minētie 10 augļi atbrīvo zarnu un var lietot zīdaiņiem un grūtniecības laikā:
1. Papaija
Papaija ir bagāta ar ūdeni un šķiedrvielām, un tā ir labi pazīstama ar savu spēku, palīdzot zarnu funkcijai. Skaistajai papaijai ir vēl lielāka caureja nekā papaija, jo tai ir gandrīz divreiz vairāk šķiedrvielu un gandrīz tādas pašas kalorijas.
Kamēr 100 g papaijas ir 1, 8 g šķiedrvielas, papaija ir 1 g, bet joprojām ir labs daudzums šim auglim. Divām augļu šķirnēm ir aptuveni 11 g ogļhidrātu un 40 kcal katram 100 g, kā arī tādas uzturvielas kā magnijs, kālijs un C vitamīns.
2. Oranžs
Oranžs ir bagāts ar ūdeni, kas mitrina zarnas un izkārnījumus, un kas nodrošina daudz bagātinātāju, kas sinonīms šķiedrām labai zarnu funkcionēšanai. Vienai apelsīna vienībai ir apmēram 2, 2 g šķiedru, kas, piemēram, ir vairāk nekā esošās šķiedras vienā pilnā kviešu maizes šķēlēs.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka apelsīna sula praktiski nav šķiedrvielu, jo, saspiežot augļus, bagāža tiek izšķiesta kopā ar mizu.
3. Plūmju
Plūmju sāls, gan svaiga, gan dehidrēta, ir bagāta ar šķiedrvielām un lielisku ēdienu zarnām. Katrai melnās plūmes vienībai ir apmēram 1, 2 g šķiedrvielas, papildus tam, lai organismam nodrošinātu fosfora, kālija un B kompleksa vitamīnus.
Svarīgs padoms ir tas, ka, lietojot plūmju, ir svarīgi apskatīt produkta marķējumu, lai pārbaudītu, vai produktam ir pievienots cukurs, kas ievērojami palielina plūmju kaloriju daudzumu un veicina svara pieaugumu. Tāpēc vislabāk ir nopirkt dehidrētu plūmi, nepievienojot cukuru.
4. Acerola
Acerola sver apmēram 1, 5 g šķiedrvielas uz 100 g svaigu augļu un tikai 33 kcal, kas padara šo augli lielisku diētu un zarnu sabiedroto. Turklāt tas pats acerola daudzums 12 reizes pārsniedz C vitamīna daudzumu, kas ieteicams pieaugušajiem dienā, un ir daudz bagātāks ar šo vitamīnu, piemēram, apelsīnu un citronu.
5. Avokado
Avokado ir čempions šķiedrvielu sastāvā: 100 g šī augļa satur 6 g šķiedrvielu. Tā ir bagāta arī ar labiem taukiem ķermenī un atvieglo izkārnījumu caurduršanu caur zarnu, kā arī veicina sirds un asinsvadu veselību un uzlabo labu holesterīna līmeni.
6. Banāns
Kaut arī zināma kā auglis, kas satur zarnu, katrai banānai ir vismaz 1 g šķiedrvielas. Noslēpums ir patērēt šo ļoti nogatavojušos augļus, lai tā šķiedras būtu gatavas palīdzēt zarnu tranzīta procesā. Gluži pretēji, tiem, kas vēlas kontrolēt caureju, vajadzētu patērēt banānu vēl pusei zaļā krāsā, jo tādā veidā to šķiedras kalpos zarnu slazdam.
Vēl spēcīgāks par svaigiem augļiem ir zaļā banānu biomasa, jo tai ir augsts šķiedrvielu saturs un dabiski tā ir prebiotiska pārtika, kas veicina zarnu floras veselību. Lūk, kā padarīt zaļo banānu biomasu.
7. att
Divas svaigas vīģes vienības saražo apmēram 1, 8 g šėiedras un tikai 45 kcal, kas rada pietiekamu daudzumu sēklu un ilgāk izvairās no izsalkuma. Tāpat kā plūmju gadījumā, iegādājoties žāvētas vīģes, vajadzētu dot priekšroku tiem, kuriem nav pievienots cukurs, un tas ir jāpārbauda produktu marķējuma sastāvdaļu sarakstā.
8. Kivi
Katrā kivi ir apmēram 2 g šėiedras un tikai 40 kcal, padarot šo augli lielisku zarnu un diētas diētas sabiedroto. Turklāt 2 kivis jau katru dienu saņem visu C vitamīnu, kam nepieciešams pieaugušais, kam ir augsta antioksidanta iedarbība, palīdzot novērst slimības un uzlabot ādas veselību.
9. Jambo
Neskatoties uz nepietiekamu patēriņu, jambo ir viens no augļiem bagātākajiem šķiedrvielām: 1 vienība aiz apmēram 2, 5 g šķiedrvielu, saturs bieži atrodams 2 brūna maizes šķēlēs. Turklāt vienam auglim ir tikai 15 kcal, daudz mazāk nekā lielākā daļa augļu, kas ir liels sabiedrotais, kas zaudē svaru un attur badu.
10. Bumbieris
Katram bumbierim, kad to patērē mizā, ir apmēram 3 g šėiedru tikai 55 kcal, kas padara šo augli par vienu no svarīgākajiem, lai palīdzētu zarnai. Labs padoms zaudēt svaru ir ēst bumbieru apmēram 20 minūtes pirms ēšanas, kā arī tās šķiedras darbosies zarnā, radot sāta sajūtu, kas samazina izsalkumu maltītes laikā.
Augļi, kas satur zarnu
Daži augļi, kas satur zarnu, ir: ābols un bumbieris bez mizas, gvajavas, banānu, galvenokārt joprojām zaļo banānu.
Šos augļus vajadzētu izvairīties no cilvēkiem ar aizcietējumiem, vismaz līdz zarnu trakta normalizēšanai. Tomēr, izmantojot veselīgu un augstu šķiedrvielu diētu, visu veidu augļus var lietot bez aizcietējumiem.
Padomi cīņā pret aizcietējumiem
Papildus tam, ka tiek palielināts caurejas augļu patēriņš, ir daži vienkārši padomi, lai apkarotu aizcietējumus:
- Kad vien iespējams, patērē augļus ar mizu un bagāžām, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām;
- Jāizvēlas neapstrādātu dārzeņu patēriņš, jo tiem ir lielāka jauda, lai paātrinātu zarnu tranzītu;
- Iedarbiniet veselus pārtikas produktus, piemēram, rīsus, kviešu miltus, makaronus un pilngraudu krekerus;
- Konservējiet sēklas, piemēram, chia, linsēklas un sezama sulas, salātus un jogurtus;
- Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, jo tas palīdz izkārnījumos veidoties kopā ar šķiedrām un joprojām mitrina zarnu, ļaujot ķermenim viegli ieiet zarnu traukā.
Papildus ēšanas padomiem ir arī svarīgi regulāri veikt fiziskas aktivitātes, jo vingrinājums stimulē zarnu darbību un saglabā to aktīvo stāvokli, atvieglojot fekāliju pāreju un apkarojot aizcietējumus.
Skatiet citus padomus, kā apkarot aizcietējumus, skatot šādu videoklipu:
