Pilates ir piemērots visu vecumu cilvēkiem, un tos var veikt vīrieši, sievietes, bērni, grūtnieces un vecāka gadagājuma cilvēki, kas jau praktizē kādu fizisku aktivitāti, kā arī mazuļiem, palīdzot izstiepties un stiprināt muskuļus, uzlabot visa ķermeņa izturība un elastība.
Šī darbība prasa koordināciju starp ķermeni un prātu, tādēļ ir nepieciešams koncentrēt un kontrolēt elpošanu, lai pareizi realizētu kustības, jo Pilates darbojas visā ķermenī, un galvenie muskuļi izmantoja vēdera dobumus, glute un atpakaļ.
Kā veikt Pilates vingrinājumus
Ir divi vingrinājumu veidi, un tos var veikt uz vietas, izmantojot savu ķermeņa svaru un dažus instrumentus, piemēram, svaru, atsperes un bumbiņas, vai izmantojot īpašas Pilates iekārtas. Divas metodes dod vairākus priekšrocības, piemēram, svara zudumu, ķermeņa kopumu, spēka palielināšanos, uzlabo līdzsvaru un elastību, bet to vajadzētu veikt, vadot instruktoru, jo īpaši, ja persona nekad iepriekš nav veikusi Pilates.
Šeit ir daži Pilates vingrinājumi, kas palīdz tonizēt ķermeni un zaudēt vēderu.
Pilates priekšrocības katrai dzīves fāzei
Zemāk ir uzskaitītas Pilates metodes galvenās priekšrocības katram dzīves posmam.
1. Pilates veciem cilvēkiem
Pilates ir nelielas iedarbības treniņš, kas ideāli piemērots vecākiem cilvēkiem ar muskuļu, kaulu vai cīpslu traumām vai bez tā vai kurš nesen veicis nekādus treniņus. Turklāt tas palīdz saglabāt svaru, palielina elastību un uzlabo koordināciju un līdzsvaru.
2. Pilates sportistiem
Pilates metode veicina tehnikas, spēka un elastības attīstību, kas veicina citu sporta veidu, piemēram, futbola, tenisa vai kultūrisma, darbību, kā arī var palīdzēt samazināt sporta traumas.
3. Pilates bērniem un pusaudžiem
Šī metode palīdz bērniem apgūt savas ķermeņa robežas, attīstīt muskuļus un iegūt elastīgumu un labu elpošanu, veicinot veselīgāku izaugsmi un attīstību.
4. Pilates grūtniecēm
Pilates vingrinājumi gūst labumu grūtniecēm, piemēram, stiprinot muskuļus, samazinot sāpes mugurā un palīdzot novērst urīna nesaturēšanu, kas bieži sastopama grūtniecības laikā. Tomēr īpaša uzmanība jāpievērš tam, ka daži mācības var radīt nelīdzsvarotību, veicinot kritumu. Šeit ir saraksts ar pilates nodarbībām, ko grūtnieces var darīt.
5. Pilates, lai atgūtu zaudējumus
Pilates prakse var palīdzēt atjaunot mobilitāti pēc traumas, piemēram, lūzuma kauli, muskuļu dislokācija, muguras sāpes, piemēram, muguras sāpes. Tomēr šajā gadījumā ir svarīgi, lai šīs nodarbības vadītu fizioterapeits, kam ir zināšanas par metodi, lai labākos vingrinājumus varētu veikt, lai paātrinātu atgūšanu.
-o-que--sintomas-e-tratamento.jpg)
