Aizcietējums uzturs palielina zarnu darbību, paātrinot zarnu transmisiju un samazinot vēdera uzpūšanos. Šī uztura pamatā ir pārtikas produkti ar daudzām šķiedrvielām un ūdeni, kas kopā veicina fekāliju veidošanos un izvadīšanu.
Dzeršana vismaz 1, 5 līdz 2 litri ūdens vai nesaldinātas tējas dienā ir svarīga, jo bez ūdens izkārnījumi kļūst dehidrēti un iesprostoti zarnā, izraisot aizcietējumus. Arī veicot kādu fizisku aktivitāti, piemēram, pastaigas vai peldēšanu, stimulē "slinks" zarnu, padarot to aktīvāku.
Svarīgi ir arī atcerēties, ka caurejas līdzekļa lietošana pastiprina un iznīcina zarnu, padarot to strādājošu tikai ar zāļu lietošanu.
Izvēlne aizcietējumiem
Šeit ir piemērs izvēlnei, kas palīdz cīnīties pret aizcietējumiem.
| Maltīti | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | Sausais piens ar kafiju bez cukura + brūna maize ar ricotta ricotta | Jogurts ar probiotikām + 5 pilngraudu grauzdiņš ar sviestu + 1 šķēle arbūzu | Sausais piens + pilngraudu graudaugi |
| Rīta uzkoda | 1 bumbieru + 3 valrieksti | 1 papaijas šķēle + 3 rieksti | 3 žāvētas plūmes + 4 cepumi Maria |
| Pusdienas / vakariņas | Grilēta cālis ar tomātu mērci + 4 ēdamkarotes brūnie rīsi + neapstrādātas salāti ar zirnīšiem + 1 apelsīns | Tunzivju makaroni (izmantojiet veselus makaronus) + ricotta siers + zaļie salāti + 1 šķēle cantaloupe | Dārzeņu zupa ar zirnīšiem + 1 ābolu ar mizu |
| Pēcpusdienas uzkodas | Jogurts ar probiotikām + 5 cepumi marijai | Avokado vitamīns (lietojiet vājpienu) | Probiotiskais jogurts + 1 pilngraudu maize ar sieru |
Visu dienu vajadzētu dzert 2 litrus ūdens, dabīgo sulu vai tēju, nepievienojot cukuru.
Padomi cīņā pret aizcietējumiem
Papildus diētai, kas bagāta ar šķiedrvielām un ūdeni, svarīga ir arī cīņa pret aizcietējumiem.
- Izvairieties no pārtiku ar augstu cukura patēriņu, piemēram, bezalkoholiskos dzērienus, konfektes, šokolādes un kūkas;
- Izvairieties no cukura pievienošanas sulās, tējas, kafijas un piena;
- Neizmantojiet ceptu pārtiku, kartupeļus, iepakotas uzkodas un ātrās ēdienreizes;
- Priekšroku vājpienam un piena produktiem;
- Jāizmanto neapstrādātu dārzeņu un augļu čaumalās patēriņš;
- Jogurtos un salātos pievienojiet sēklas, piemēram, linšķiedru un sezamu;
- Veikt fizisko aktivitāti vismaz 3 reizes nedēļā;
- Iet uz vannas istabu ikreiz, kad jūtaties tāpat, jo turot aizcietējumus.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka cilvēkam, kas cieš no aizcietējumiem, medicīniskiem norādījumiem vajadzētu lietot tikai caurejas līdzekļus, jo šāda veida zāles var kairināt zarnu, samazināt zarnu floru un palielināt aizcietējumu.
Uzziniet, kādi pārtikas produkti tie rada un tiem, kas cīnās ar ieslodzīto zarnu
Caurejošas sulas no caurejas
Kaki ar apelsīnu
Sastāvdaļas
- 3 persimoni
- 1 glāze apelsīnu sulas
- 1 ēdamkarote linšķiedras
Sagatavošanas veids
Pēc mazgāšanas un sēklu noņemšanas novietojiet haizivis maisītājā kopā ar apelsīnu sulu un labi nosēdieties, pēc tam pievienojiet linšķiedru un pēc saldinātas pēc garšas. Indivīdam ar aizcietējumu jālieto šī sula 2 reizes dienā 2 dienas, lai pazeminātu zarnu.
Apelsīns ar papaiju
Sastāvdaļas
- 2 apelsīnu šķēles ar bagāzi
- 1/2 papaija papaija
- 2 plūmes
- 1 ēdamkarote kviešu klijas
- 1 glāzi ūdens
Sagatavošanas veids
Slaucīt visus augļus maisītājā ar ūdeni un pievienojiet kviešu klijas. Galu galā jūs varat saldināt to ar medu vai stevija saldinātāju.
Aizcietējums ir mazs daudzums sausas izkārnījumos, un tas paliek vairākas dienas, nenokļūstot vannas istabā. Šī slimība var ietekmēt visu vecumu cilvēkus, un, pat veicot dzeramo ūdeni un lietojot šķiedras katru dienu, šī problēma atkārtojas, vajadzētu vērsties pie ārsta, lai izpētītu citus iespējamos cēloņus.
