Zumba slims un toņi

Zumba klase apvieno aerobiku un latīņu deju, kas palīdz zaudēt svaru un tonizēt muskuļus, un to var praktizēt visu vecumu cilvēki. Klases stundas laikā ir iespējams sadedzināt apmēram 800 kalorijas, un, kombinējot to ar sabalansētu uzturu, tas veicina ātru svara zudumu.

Tā kā zumba intensīvs ritms, ideāls ir sākt lēnām un apturēt klasi, ja rodas muskuļu sāpes vai intensīva gaisa trūkums, ir svarīgi arī veikt 1 dienu intervālu starp apmācību, kā tas ir šajā periodā ka muskuļi aug un tonizē.

Zumba priekšrocības

Zumba ir pilnīgs uzdevums, kas darbojas visam ķermenim, stimulējot plaukstu, vēdera, muguras, lūpu un kāju muskuļus un sniedzot šādus labumus veselībai:

1. Paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru, jo tas darbojas aerobos vingrinājumus, kas paātrina sirdsdarbību, kas palielina tauku dedzināšanu;
2. Apkarotu šķidrumu noturēšanu, uzlabojot asinsriti;
3. Stipriniet sirdi, jo paātrināts ritms palielina izturību pret šo orgānu;
4. Atlaist stresu, jo nodarbības tiek veiktas komandā un ar dzīvajām dziesmām, kas atbrīvo stresu un palielina garastāvokli;
5. Uzlabot mehānisko koordināciju, jo ritmiskās kustības palīdz ķermenī dominēt un koordinēt kustības;
6. Uzlabot līdzsvaru kustību dēļ, kas ietver lec, pagriezienus un nepārtrauktas izmaiņas soli;
7. Palieliniet elastību, jo tajā ietilpst arī stiepšanās vingrinājumi.

Tātad, šī aktivitāte galvenokārt tiek ieteikta tonizēt muskuļus un zaudēt svaru, un ir svarīgi atcerēties, ka tas neaizvieto kultūrismu cilvēkiem, kuri vēlas palielināt spēku un muskuļu masu.

Zumbas salīdzinājums ar citiem vingrinājumiem

Nākamā tabula salīdzina ķermeņa priekšrocības un atrašanās vietas, kas tiek izmantotas Zumba un citās fiziskās aktivitātēs:

Ir svarīgi atcerēties, ka pirms jebkādu fizisko aktivitāšu uzsākšanas ideāls ir konsultēties ar fizisko audzinātāju, lai veiktu ķermeņa novērtēšanu un saņemtu norādījumus par pareizu vingrinājumu praksi.

Uzziniet, cik daudz kaloriju jūs pavadat citu vingrinājumu veikšanā, ievadot šādus datus:

Uzziniet citus veidus, kā zaudēt svaru un tonizēt muskuļus:

• 3 vienkārši vingrinājumi mājās un zaudēt vēderu
• Uzziniet, ko ēst treniņā, lai iegūtu muskuļus un zaudētu svaru