Bagātināts ar kalciju saturs ir svarīgs, lai nodrošinātu spēcīgus un veselīgus kaulus, kas novērš tādas slimības kā osteoporozi un osteopēniju, īpaši sievietēm ar slimības ģimenes anamnēzi. Kalcijs arī palīdz uzlabot muskuļu kontrakcijas spēju un ir noderīgi, lai uzlabotu indivīda dzīves kvalitāti.
Lai sekotu diētai, kas bagāta ar kalciju, ikdienā vajadzētu ēst tādus pārtikas produktus kā piens un piena produkti, piemēram, sieru, jogurtu un sviestu.
Daži padomi, kā padarīt diētu, kas bagāts ar kalciju, ir:
- Dzert pienu brokastīm vai pirms gulētiešanas;
- Ņem 1 jogurtu dienā;
- Ievietojiet mīnus siera šķēlīti uz maizes vai grauzdiņiem;
- Salātu veidā pievieno rīvētu sieru un baltos sierus;
- Pievienojiet nedaudz skābu krējumu zupās un mērcēs;
- Ēdiet ar kalciju bagātus augļus, piemēram, mango, apelsīnu, kivi, bumbieru, vīnogu, plūmju un kazeņu;
- Ēd regulāri tumši zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi, jo tie ir arī labs kalcija avots.
Lai uzzinātu vairāk par kalcijs bagātu pārtiku, skaties šādi: pārtika, kas bagāta ar kalciju.
Lai uzzinātu, ko nedrīkst ēst, lai nodrošinātu labu kalcija daudzumu, skatiet:
Kalcijs bagāts diētas ēdiens
Šis kalcija satura diētas ēdienkarte ir vienkāršs piemērs tiem, kuri vēlas palielināt kalciju uzturā.
- Brokastis - 1 franču maize ar siera mīnām un glāzi piena.
- Pusdienas - tofu sautējums ar rīsiem un spinātiem, kas pagatavoti ar rīvētu sieru. Desertu vīnogām.
- Uzkodas - dabiskais jogurts ar granolām, kazenes un mango un apelsīnu sulu.
- Vakariņas - grilētas sardīnes ar vārītiem kartupeļiem un brokoļiem, kas piesūcinātas ar olīveļļu. Deserta bumbieris.
Patēriņš kalcijam augu pārtikas produktos ir ļoti svarīga stratēģija cilvēkiem, kuri nepanes piena cukuru, laktozi vai vienkārši nepatīk piena un tā atvasinājumu garša. Tomēr šiem pārtikas produktiem ir arī oksalāti vai fitāti, kas apgrūtina dzelzs uzsūkšanos, tāpēc ir svarīgi mainīt kalcija barības avotus. Lai uzzinātu vairāk par kalcija absorbcijas palielināšanu, skatiet 4 padomus, kā uzlabot kalcija uzsūkšanos.
Skatīt arī:
- Pārtika, kas bagāta ar kalciju bez piena
- Barošana par osteoporozi
- Kalcijs un D vitamīna pielikums
