B5 vitamīns, ko sauc arī par pantotēnskābi, ir svarīgs ķermenim, jo tas piedalās tādās darbībās kā holesterīna, hormonu un sarkano asins šūnu ražošana, kas ir šūnas, kas satur skābekli asinīs. Skatiet šeit visas savas funkcijas.
Šo vitamīnu var atrast tādos pārtikas produktos kā svaiga gaļa, ziedkāposti, brokoļi, veseli graudi, olas un piens, un tā trūkums var izraisīt tādus simptomus kā:
- Bezmiegs;
- Degšanas sajūta kājās;
- Nogurums;
- Neiroloģiskās slimības;
- Kāju krampji;
- Zema antivielu ražošana;
- Slikta dūša un vemšana;
- Vēdera sāpes un krampji;
- Paaugstināta elpceļu infekcija.
Tomēr, tā kā šis vitamīns ir viegli atrodams vairākos pārtikas produktos, tā trūkums ir reta un parasti rodas riska grupās, piemēram, alkoholisko dzērienu pārmērīga lietošana, gados vecāki cilvēki, zarnu problēmas, piemēram, Krona slimība, un sievietes, kas lieto kontracepcijas tabletes.
Pārmērīgs vitamīns B5
Pārsniegts B5 vitamīns ir reta, jo to var viegli izvadīt ar urīnu, kas rodas tikai cilvēkiem, kas lieto vitamīnu piedevas, un var rasties simptomi, piemēram, caureja un paaugstināts asiņošanas risks.
Turklāt ir svarīgi atcerēties, ka B5 vitamīna piedevu lietošana var mijiedarboties un samazināt antibiotiku un zāļu iedarbību uz Alcheimera slimību, un ārsts vai diētas speciālists to ieteicams ieteikt.
Skatiet pārtikas produktu sarakstu, kas ir bagāts ar B5 vitamīnu.
